Damian_619-Wiosna 2022

Piątek-15.05.2020-Masa tydz.4

Dzisiaj wolne od pracy więc trening wpadł z rana po pierwszym, posiłku,później zakupy i tyle z tego dnia

Jutro trening w godzinach popołudniowych a póżniej juz szykowanie grilla itd,wpadną rodzicie i teściowie więc na spokojnie.
Wpadnie jakieś miesko,może trochę alko ale trzeba opić te 28 urodziny

Waga z rana około 90,5kg więc praktycznie stoi w miejscu

DIETA

300/590/50

1 b50 t35
2 b50 w80 t5
3 b50 w80 t5
4 b50 w100
trening 20g eaa 50g dextro
5 b50 w180
6 b50 w100 t5



TRENING

Push 2

1.Wyc.siedząc smith 4x6-8
37,5kg
41kg
44kg
47kg

2.Floor Press 3x10-12
27,5kg
30kg
32kg
33,5kg

3.Uginanie ramion szeroko na wyc.dolnym 3x8-10
21kg
23,5kg
25kg
27,5kg

4.Młotki 3x8-10
15kg
16kg
17,5kg
20kg

Cardio :30min



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-50g pije podczas treningu

Nap****** sie zdrowo. Czasem trzeba

Sobota-16.05.2020-Masa tydz.4

Waga z rana 91kg więc stabilnie cały tydzień

Trening wpadł z rana,poszło dobrze.Teraz już odpoczywam,wpadnie jakiś kawałek ciacha bo moja zrobiła więc nie wypada odmówić
Alko też coś tam pewnie wpadnie.

Jutro z rana raport a później trening



DIETA

300/590/50




TRENING

Pull 2

1.Wiosło pólsztanga 4x6-8
95kg
97,5kg
100kg
102,5kg

2.Sciąganie szeroko neutral 3x10-12
55kg
57,5kg
60kg
62,5kg

3.Francuz siedząc (smith) 3x8-10
20kg
22,5kg
25kg
27,5kg

4.Prostowanie podchwyt 2x10-12
18kg
20kg
22,5kg
23kg

5.Prostowanie linki 2x12-15
11kg
12kg
12,5kg
13kg

Cardio :30min



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-50g pije podczas treningu

Wszystkiego najlepszego

opalinho

Wszystkiego najlepszego

Dzieki

Niedziela-17.05.2020-Masa tydz.4

Z rana pomiary-waga pokazał 91,2kg. Forma w miarę okej

Trening udany,siłowo cały czas do przodu,pompka też przyzwoita Reszta dnia to już odpoczynek

Jutro DNT i ładuję baterie na dalsza walkę


DIETA

300/590/50



TRENING

Push 1

1.Wyc,hantli skos 4x6-8
30kg
32kg
34,5kg
37kg

2.Butterfly 3x10-12
33kg
35kg
38kg
40kg

3.Uginanie ramion do czoła leżąc na ławce 3x8-10
22,5kg
25kg
27,5kg
30kg

4.Uginanie jednorącz na wyc,dolnym 3x12-15
7kg
8kg
8,5kg
9kg

Cardio :30min



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-50g pije podczas treningu

Dzisiaj DNT tak jak wspominałem,nic ciekawego się nie działo

Drobne zmiany w diecie,w DT dodajemy +40g WW.

300/630/50

1 b50 t35
2 b50 w90 t5
3 b50 w90 t5
4 b50 w110
trening 20g eaa 50g dextro
5 b50 w180
6 b50 w110 t5

Juz jest zarcia ja nadal biedne 240g xD

Wtorek-19.05.2020-Masa tydz.5

Dzień minął całkiem spoko,w pracy fajnie zleciało,później trening nóg.
Zmiana kolejności pozytywnie wpłyneła na trening i tak już zostanie Czyli najpierw czwórki a później dwójki.

Jutro w planach Push

DIETA

300/630/50




TRENING

Legs 2

1.Hack SQ 2x8-10
145kg
147,5kg
150kg

2.Bułgarian SQ 2x10-12
2x20kg
2x25kg
2x27,5kg

3.MCNPN (sztanga) 3x6-8
145kg
147,5kg
150kg

4.Uginanie leżąc 3x10-12
33,5kg
34kg
35kg


+tyłek,przywodziciele

Cardio :15min



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez,Potas

No to obaj dzis push. Lecimy ostro :>