Wojtek - przygotowania jesień 2020

Ja na pewno widzę, od momentu stosowania GH.
Mimo że idzie 3iu to już jest problem z zassaniem, kiedyś robiłem o wiele "głebsze" vacum.
A jedzenie to wiadomo, najwiekszy wrog dla talii

Ja jak nie trenuje vacuum to nie jestem w stanie go na czczo nawet utrzymać płaskiego na równi z klatką Ale imo tak jak piszesz jak patrze z perspektywy czasu to największy problem robi to gh (tylko dawniej sam nie chciałem w to wierzyć), bo ja w pewnym okresie jak poleciałem trochę więcej, to od tamtej pory bokiem jest brzuch wyj**any i tego nie da się ani cofnąć, ani całkiem wciągnąć :D

Tak, ja mam nawyk walenia pod korek i cale zycie jadlem ostro i objetosciowo i mam teraz... 90 w talii przy 90 kg. No cóż. Ale vacum robie lekko

Wiktor, Wojtek - i myślicie, że po odstawieniu GH nie wróci to do stanu z przed?

prz1993

Wiktor, Wojtek - i myślicie, że po odstawieniu GH nie wróci to do stanu z przed?

Kacper Zagór jak schodzili to mówili że dużo spadło. Sam jestem ciekaw jakby to u mnie wyglądało. Bo to gh własnie powoduje takie jakby "wodobrzusze". Ale zanim odstawie to trochę minie GH na pewno wywale z 2 tyg przed startem

Ja np teraz na redu z Wiktorem w talii miałem tyle samo co na redu pod debiuty 2017 albo nawet mniej a wtedy nawet na oczy gh nie widziałem. Ciagi i wielostawy praktycznie cały czas robie. Często bez pasa bo mi niewygodnie. Talia mimo ogólnego wzrostu masy nie urosla nawet mm. Może też dlatego ze nie jestem zbyt silny jeżeli chodzi chodzi o ciagi czy siady. Tak samo z vacum,trenuje raz na 2 tyg jak robie kontrole foty i mimo gh , prawie 700 g wegla ed spokojnie daje rade zrobić teraz na masie chyba bardziej niż sporo osób tu na forum na redukcji. Chocias u mnie miedzy redu a szczytem masy w talii jest jakieś 5-7 cm roznicy i tak jest co rok. Na redu za to vacum staram się nie robić za mocno bo mogę tak zassać brzuch ze wygląda to juz na prawde nie fajnie. A gh leci od 2 lat cały czas od 3 do 7,5 iu. A co do wzrostu talii od wielostawow to ostatnio pytalem o to Radka to jego zdaniem talie rozwalamy poprzez trening skosow + ciezkie ciagi na 1-3 ruchu bez pasa. Reszta w 90 % to genetyka.

wojtekztr

Trening sam ogarniam

Cześć.
Możesz napisać w jaki sposób ustalasz obciążenie dla ćwiczeń wielostawowych?
Wykonujesz 5x8 i warunkiem zwiększenia obciążenia na następnym treningu jest wykonanie pełnego zakresu serii/powtórzeń?

Carlitoo

wojtekztr

Trening sam ogarniam

Cześć.
Możesz napisać w jaki sposób ustalasz obciążenie dla ćwiczeń wielostawowych?
Wykonujesz 5x8 i warunkiem zwiększenia obciążenia na następnym treningu jest wykonanie pełnego zakresu serii/powtórzeń?

Różnie, w jedych ćwiczeniach robie 4s robocze a w niektórych nawet 1-2. Ciężar zwiekszam stopniowo co tydzień, juz wiem na ile moge sobie pozwolić i ile dołożyć. Każda seria na pewno hest robiona na rpe 8-10

Dzięki.
Jeżeli dobrze rozkminiłem to masz dwa zestawy PUSH, i po jednym PULL, LEGS. Jak to wygląda w skali tygodnia jeśli chodzi o rozkład treningów?

5 dni ćwiczę, 2 wolne
Push, pull, push2, legs i tak w kolko

Raz ćwiczę 2 dni dzień przerwy a czasami 3 dni i przerwa w zależności jak się czuję. Ale nigdy nie doprowadzam do tego żeby ćwiczyć np pull push2 legs. Nogi i plecy musza byc rozdzielone bo to bardzo ciężkie treningi. Ale np push pull push2 juz zdarza mi sie że czasami zrobię