Wojtek - przygotowania jesień 2020

Push I

1. Wyc. sztangi skos dodatni 60x8, 80x8, 100x8, 110x8, 110x8

2. Floor press 60x8, 80x8, 100x8, 100x8, 100x8, 100x8

3. Superfly 4x12x16kg

4. Wznosy boczne z martwego pkt 4x12x8kg

5. Wznosy przód + bok 4x10x4kg

6. Francuskie łamaną 12x10kg, 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg *liczone bez gryfu

7. Prostowanie ramion ze sznurem 20x3sztabki, 4x15x5sztabek

30min cardio na czczo + 30min na noc

Dziś zacząłem nowy trening PPL. Bardzo fajnie weszło. Ciężary sporo zaniżone, ale to celowo

Masywna sylwetka się zrobiła.

robertjudi

Masywna sylwetka się zrobiła.

Dziekuje ale jeszcze duzo duzo do roboty.

Pull

1. Podciąganie na drążku szeroko 9x +10kg, 14x cc

2. Wiosło nachwyt 60x8, 90x8 ,120x8, 150x8, 180x8, 180x8

3. Ściąganie drążka podchwyt 12x5sztabek, 4x12x7sztabek

4. Pendley row db 4x10x30kg

5. Narciarz 3x15x6sztabek

6. Facepull sznurem 3x25x3sztabki

7. Wznosy boczne z hantlami stojąc 4x15x10kg

8. Modlitewnik jednorącz 15x10kg, 11x16kg, 11x16kg

9. Uginanie ramion z supinacją siedząc 4x12x8kg

30min cardio na czczo + 30min na noc

Waga po podbiciu żarcia w końcu spadła -1kg. Mam nadzieje, że już ruszyło. Podbitka była bo pewnie ktoś będzie pytał, z 250ww na 360ww.

ile na ta chwile ważysz?

100,3

Ty nigdy nie masz takiego zawahania, jakiejś lekkiej chwilowej nawet niechęci, to napyerdalania max ciężarem na max powtórzeń, na redukcji? Ja rozumiem na masie, dużo żarcia, dużo chęci do dzwigania, ale Ty nawet na redukcji się nie zatrzymujesz Nie masz takiej chęci chwilowego zluzowania, włączenia takiej typowej pompki?

On to robi na RPE <6, wiec to nawet nie rusza jego układu nerwowego

Przemek właśnie teraz jest taki luz redu wiem ze nie urosne to lżej i z czuciem bardziej xd za jakis czas masa wiec sie wróci do szarpania

Ok... nie było pytania