Mariusz Raczycki - Jesień 2020

.


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2020-03-22 17:45:47

Łapy
1. Młotki jednoracz 3x10** plus drop
2. Uginanie z hantlami łokcie za linia ciala 3x12**
3. Uginanie z hantlami cos w stylu jak ze sztanga 4x10*
4. Framcuz hantla oburacz 3x20**
5. Prostowanie z guma 4x12
6. Prostowanie zza glowy z guma 4x12
7a. Uginanie z hantla oburacz ala modlitewnik 3x20
7b. Odwrotne pompki 3x20
Cardio
Rano 60 minut na czczo
60 minut po treningu

Nabiło deczko.

Chudy strasznie

synuś też juz się uczy pozować ;)

Mega to wygląda. I jak widać nawet w warunkach domowych można utrzymać forme.

MatiMlody

Mega to wygląda. I jak widać nawet w warunkach domowych można utrzymać forme.

Nie popadajmy w skrajność, od tygodnia ćwiczy w domu.

Mogłem usiąść przed tv kupic chipsy i browara i już miec 125kg

Dzisiaj udalo sie trafić na silownie
Ze wzgledu zeby nie robić komuś przypalu ze mnie wpuscil bez zadnych filmików
Oczywiscie musialem wykorzystac ten moment na nogi

LEGS
1. Smith sq 6x12-8 up to 160kg
2. Leg press single leg 3x15-10 up to 120kg
3. Leg press 3x20 up to 240kg
4. Hq machine 4x10 up to 160kg
5. Leg extensions 4x15
6. Leg curl 4x15-12
Cardio rano 60 minut na czczo
Po treningu 60 minut

Dobrze weszło
Pompa fajna
Miło było wrzucić ciut klamotow
Jak dobrze pojdzi to w nastepnym tyg 2x tez sie uda wiec ustawie tak zeby byly to nogi i plecy

2x cardio
Po 60 minut





6 treningów z rzędu
Jutro off