Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Dzień 22.02.2020 - Dzień zaczęty od 25min. Cardio , później ogarnięcie się i wyjazd do Warszawy , dzień zaczęty treningiem u Przemka , Stwierdził że sylwetka u mnie jest spoko jak na 20tydz. Masy xd , później pojechaliśmy na Zawody Piotrkowicza (bez szału totalnie) i wieczór razem z Zosia , Przemkiem i Krzychem wybraliśmy się na sushi , a potem razem z Zosia zjadłem lody jakieś chipsy i spać :)

Trening :
1. Wyciskanie hantli skos r8 poszło 3x10-12 40kg
2. Wyciskanie poziomo smith r10 inny smith
3. Wyciskanie hammer albo maszyna 10/10/12/15
4. Ohp r10 55x9/ 48/45
5. Wyciskanie wasko r10 75x10/67/60
6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15
Dieta:
1. 45g B + 110g WW + 5g T
TRENING eaa 25g, kreatyna 10g
2. 45g B + 215g WW
3. 45g B + 135g WW + 5g T
4. 45g B + 110g WW + 15g T
5. 45g B + 110g WW + 15g T
6. 45g B + 50g ww + 30g t


Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2020-02-23 14:50:51

Dzień 23.02.2020 - Dzisiaj jednak off , czułem po sobie ze nogi na wyjeździe to nie będzie dobry pomysł i zrobię jutro trening u siebie , zajechaliśmy rano do Przemka na mini ustawkę , potem jeszcze ma hale zobaczyć co się dzieje na zawodach , jakoś bez szału i nie chciało się siedzieć , Zosia chciała zaleciec do Chudego Ciacha , jako ze dzisiaj dnt to akurat w makro posiłek znalazłem :)

20 tygodni masy i brak problemów z apetytem. Szacun :D

Babs1994

20 tygodni masy i brak problemów z apetytem. Szacun :D

Z jednej strony sam dziwie , a z drugiej czasami mi mało XDD

zapodaj coś w pozach, po prostu wklej coś z raportu - do tej pory same ujęcia z siłowni *_*

kwachor

zapodaj coś w pozach, po prostu wklej coś z raportu - do tej pory same ujęcia z siłowni *_*

Zdjęcia do raportu wysyłam w luźnych pozycjach , nie pozuje akurat przy zdjęciach do raportu :) , ale wrzucę coś na dniach

Babs1994

20 tygodni masy i brak problemów z apetytem. Szacun :D

Ma przemiał kolega :D haha Ale to dobrze :D

Dzień 24.02.2020 - Wstałem dzisiaj ciut wcześniej żeby zrobić cały trening nóg , bo wiem że się długo schodzi z nimi xd , rano raport do Przemka , waga na ten moment 98.6kg , wlecialo 15min. Cardio , szamka , ogarnalem się i czas na trening nóg , nastawienie było tak 50/50 , jak zacząłem to nagle się odpaliło coś we mnie i rura xd , dobra muzyka i ogień , była z początku chwila słabości ale jakoś dałem rade :) Praktycznie każde ćwiczenie na plus , usłyszałem od chłopaczków ze ładnie doj**ałem XDD

Trening :
1. Sq r8 125x7 /110/100
2. Sq na hack maszynie wąsko r10 110/100/85
3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 - 40/42.5/42.5/35/30kg
4. Uginanie leżąc r10 - 30x7/25/22.5
5. Zuraw 4x max
6. Hip thrust r10 - 210x10/190/170
7. Przywodzenie 10/10/12/15 91/91/77/63

Dieta :
1. 45g B +130 WW + 5g T
TRENING 25g eaa, 10g kreatyny
2. 45g B + 255g WW
3. 45g B + 165g WW + 5g T
4. 45g B + 130g WW +15g T
5. 45g B + 130g WW + 15g T
6. 45g B +70g ww + 30g T

W ostatnim posiłku można jakąś pizze wklepać z tym makro xD

Babs1994

W ostatnim posiłku można jakąś pizze wklepać z tym makro xD

No można cudowac , choć szczerze jak wracam po całym dniu to nie chce mi się cudować wiele , robiłem naleśniki już , Omlety , kleiki xd