[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

No i tym plasterkiem właśnie mi też smaka narobili :D

pewnie najpierw rzucil sie i oj**al zanim foto zrobione%)

haha dokladnie , poł steka poszło zanim sie zorietowałem ze foto trzeba zrobić

Piątek

Z rana plecy ładnie weszły , pod wieczór basen i jacuzzi tak wiec aktywnie.
I powiem wam ze z tymi skórczami to chyba jednak o sól chodzi bo zrobiłem test , po siłowni dojechałem do domu i znów mega skórcze na plecach , zarzuciłem z 2-3g soli i jak reką odjął , tak wiec bede ładował sol sobie





Trening

Pull 1
1. Podciąganie nachwyt r5
2. Pendlay row r6
3. Wiosło półsztangą jednorącz r6
4. Ściąganie szeroki podchwyt 8/8/10/12
5a. Unoszenie bokiem jednorącz 4x10
5b. Face pull 4x10
6. Uginanie modlitewnik hantlą jednorącz 4x10 3s faza neg

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
NAC - rano na czczo
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 70g B + 180g WW + 10g T i
TRENING 30g EAA + 90g dextro
2. 70g B + 280g WW
3,4. 70g B + 100g WW + 20g T berberyna 500mg
5. 70g B + 100g WW + 25g T berberyna 500mg

Tylko nie przesadz, u mnie złodziej pół kg zezarłw kryminale, bo ponoć szybko się rośnie po tym jak on to określił haha

Sobota

Dziś super trening wjechał , wrszcie poczułem ze nic prawie mnie nie boli ciekawe jak na długo
Ponad 800g wegli zjedzone a waga w dół , chyba organizm chce sie szykowac na jakiś start




Trening

Push 1
1. Wyciskanie smith siedząc r6



2. Wyciskanie hammer barki r8
3. Wyciskanie sztangi skos dół r10
4. Wyciskanie hantli skos góra r12
5. Wyciskanie hammer klatka 3x12 3s faza neg
6. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg
7. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza neg

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 70g B + 180g WW + 10g T i
TRENING 30g EAA + 90g dextro
2. 70g B + 280g WW
3,4. 70g B + 100g WW + 20g T berberyna 500mg
5. 70g B + 100g WW + 25g T berberyna 500mg

no z ta waga to ladnie organizm kombinuje

Wazne zeby miecho zostalo a fat i wode niech sobie bierze

Niedziela

Wolne od treningu , dzien odpoczynku .




Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
ALA - do posiłków

Szama

1-5. 65g B + 50g WW + 20g T

Tak jak u mnie :D niedziele trzeba święcić :D tym bardziej że relacje z zawodów były to większość dnia zajęte :D