Wojtek - przygotowania jesień 2020

opalinho

W jakiej formie interwal idzie? Ile na ile w sensie ile "na pełnej" i ile "lżej"?

Nie jest to typowy interwał na 100%.
1min na 1 min.
1min lajtowo zazwyczaj marsz predkosc 5.0 i 1min bieg prędkość 7,5-8,0.
Tetno na tym biegu mam gdzieś 135-150.

Dziś dnt, zjedzone zaledwie 100g ww ale nabicie jest :p
Waga 97.5 na czczo




Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2019-12-18 21:38:21

Klatka + biceps/triceps

1. Hammer klatka 4x8
2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x8
3. Superfly 45st 301 3x12
4a. Młotki hantle 4x25
4b. Prostowanie ramion sznur 4x25
5a. Uginanie z drążkiem na wyciągu z dołu 3x18-20
5b. Francuz sznurem za głowy 3x18-20

25min interwał

Barki + triceps

1. Facepull leżąc 4x20
2. Hammer barki 4x8
3. Wznosy boczne na maszynie 4x15
4. Wznosy sztangi w przód 4x20-21
5. Wyc. na smith wąsko 2x10-15
6. Francuz z hantlami leżąc 3x14

25 min interwał

Jeszcze 2 tyg objętości i zaczną sie prawdziwe klamoty


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2019-12-20 15:58:33

Nogi

1a. Przywodziciele 4x20
1b. Odwodziciele 4x20

2. SQ 4x8x185kg

3. MCNPN 4x8x170kg

4a. Uginanie na dwójki jednonóż stojąc 4x12
4b. Uginanie podudzi leżąc 4x12

5a. Wypychanie na suwnicy szeroko nogi 4x12
5b. Wypychanie wąsko na suwnicy 4x12

6a. Wyprosty 4x12-15
6b. Syzyfki 4x12
6c. Wykroki 4x20

25min interwał

Nogi jak to nogi, zapyerdol i odcinka jak zawsze

Klatka + lekko barki + biceps

1. Bench press 4x8x130, 150x1
2. Smith skos dodatni 4x10
3. Butterfly 3x15
4. Wznosy boczne stojąc 4x18-20
5. Podciaganie sztangi pod brodę 4x16 + band czarny
6. Modlitewnik maszyna 2x15,16
7. Bicepsy w bramie 3x16

20min interwał

6 dzień treningowy w tym tyg zaliczony, normalnie trenuje 5x razy, ale pon, wt, śr robię sobie wolne także pocisłem więcej.
Interwał o 5 min w dół bo za bardzo wycina jak na okres masowy i waga zaczęła lekko spadać od kilku dni.
Po świętach dodam coś znowu do miski.

Plecy

1. Półsztanga 125x8x4
2. Hammer oburącz młotkowo 80x10x4
3. Pendley row leżąc 40x12x4
4. Przyciąganie V do pasa siedząc 8x89 rest pause (3 serie wyszły)
5. Ściąganie jednorącz hammer 2x12x30kg, 2x12x35kg
6. Rack pull snatch grip 301 3x6x160kg
7a. Odwrotny butterfly 4x20
7b. Tył barku na maszynie wznosy boczne 4x15

20min interwał

Miałbyć rest, ale jednak znalazłem czas i poszły plecy

Lekko klatka + biceps/triceps

1. Wyciskanie maszyna 6x80, 8x80, 11x60kg
2. Skos ujemny sztanga 4x8x120kg
3. Superfly 301 3x12x22.5kg
4a. Łamana stojąc 4x15
4b. Dipsy maszyna 4x20
5a. Modlitewnik maszyna 3x15
5b. Prostowanie ramion nachwyt 3x20

20min interwał

Barki + triceps

1. Wznosy tył leżąc 20x8kg + drop
2. Wyciskanie z przodu smith 9x100, 80x14
3. Podciaganie do brody leżąc wyciąg dolny 4x15,15,15,16x27kg
4. Wznosy w przód łamaną 4x21x17,5kg
5. Wyc. smith wąsko 135x12, 117.5x15
6. Wyc. francuskie z hantlami leżąc 3x15x17.5kg

20min interwał

Ty już chyba jesteś zapisany ale jak coś to przypomnę :D

Przypominam o ustawce i zapraszam ;)
Napewno ekipa będzie dobra, ale też powoli już bym chciał wiedzieć ile osób napewno będzie i jaki duży tort zamówić

https://www.sfd.pl/XVI_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzików_W_OŚWIĘCIMIU_-t1197373.html

W dniu urodzin napewno będzie kilka promocji, napewno:

2x izolat An 908g za 120zł
3x cytrulina za 60zł
2+1 pro whey 500g za 99zł
2x mono 500g za 49zł
2x witaminal +omega za 50zł
Więc mysle ze nawet ciut lepiej jak ceny mod jeśli ktoś ma, a napewno do większych zakupów będą gratisy.