[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

6s na tym samym ciężarze , dzis bylo 137,5kg , wiem dla niektórych to malo , ale ja sam jestem maly wiec dla mnie jest ciezko

No już nie tak mało, nie przesadzaj :)

Kazdy ma inny wyznacznik ale mam jak na razie caly czas progresowac

Grunt żeby noga rosła, jakbym miał robić 60tka siady i mieć nogi Michała,niż robić 250 i mieć swoje, to wiadomo co bym wybrał mimo, że lubię walczyć z kg :)

Wiadomo

Wtorek

Ostatni trening w tym roku udany
Troche kolejność pozmieniana w stosunku do porzedniego planu ale cwiczenia zostaja te same .


Życze wszystkim lepszego tego Nowego Roku


Trening

Klata tric
1. Wyciskanie sztangi skos 6x6
2. Floor press smith 4x8
3. Wyciskanie hantli skos 4x10
4. JM press 4x12
5a. Pompki w podporze 3x12
5b. Prostowanie podchwyt 3x15

Cardio 25 min rowerek

Brak foty bo coś ostatnio tel mi zjada zdjecia nie wiem dlaczego juz tak kilka razy miałem ze fota zrobiona a potem jej nie ma

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Liv 52 - do posiłków
Ashwagandha - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 70g B + 160g WW + 5g T
TRENING 30g EAA + 60g dextro
2. 70g B + 250g WW
3,4. 70g B + 110g WW + 10g T
5. 70g B + 40g T

Moze na karcie Ci zapisuje i dlatego zjada bo karta gdzies przy zapisie nawala, ja tak mialem u siebie :/

Szczęśliwego Nowego!

Środa

Odpoczynek , jakoś czuje zakwasy na udach .
Wczoraj w nocy 2 drinki poszły gin z tonic jakas sałatka kilka chipsów i to wszystko.



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Liv 52 - do posiłków
Ashwagandha - do posiłków
Berberyna - do posiłku
ALA - do posiłku


Szama

1,2,3. 65g B + 30g T
4. 65g B + 25g T
5. 65g B + 125g WW + 10g T

Czyli tez na spokojnie :) przynajmniej dzisiaj "zdrowy" bez leczenia kaca :)

Dokladnie