Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Wiem wiem tzn wiem że u Huberta nie ma wiele towaru. Aceto z tego co słyszałem też niewiele zalecił Hubertowi (dla większości tu to mostek) a progres robi ogromny.

No ja jak zobaczyłem maila to lekko byłem w szoku bo szykowalem sie na troszke wiecej no ale nic trzeba cisnac jak nakazane zdrowie mniej ucierpi i w portfelu tez wiecej zostanie z tego podejscia i tak rozliczy mnie ostateczna forma w dniu każdego z zaplanowanych startów

A tak zeby nie bylo o dupie maryny to miska z dnia bez treningu

1. 80g płatki owsiane, 2 cale jajka, 270ml bialka jaj, 20g wpc, cynamon, slodziki
2. 75g ryz, 220g indyk, warzywa
3. 50g wpc, jablko
4. 250g wołowina, 100g ryz, warzywa
5. 220g indyk, 75g ryz, warzywa
6. 60g wpc

Jutro szykuje sie wczesna pobudka bo musimy ciut wczesniej zjechac na swieta niz myslalem

Wiec okolo 6:30 trzeba sie zameldowac w mcficie pierwszy trening ramion od czerwca ułożony tak trochę pod moje h**owe łokcie wiec zobaczymy czy wytrzymaja

Tez o tej godz mam zamiar wbic na silke

ARMS
1. Hammer db curl 4x12
2. Db curl elbows behind bench 3x10*
3. Bb curl + drag curl 3x10+10






4. Db french press 3x10*



5. Narrow grip press + extra pullover 4x10



6. Triceps machine dips 4x12 plus dropset
7a. Bb preacher curl 4x15
7b. Cable triceps extensions 4x20
8. Standing calf raises 4x15

Wesołych!
Kto ma ochotę niech się nawp*****la kto nie ten niech tam sobie je z pojemników
Każdy ma wolną drogę

Jeszcze coś tam z dziś
Waga 117.2kg po dniu off
A ramiona jak na półroczna przerwe od ostaniej osobnej sesji na nie weszły pięknie

Wesołych gruby !

Rozliczenia z Wigilli
Barszcz z uszkami
12 pierogów
Krokiet
Sałatka 3 kromki chleba
2 pierniki

Lajcik
Oczywiście brzuch trochę ucierpiał w sensie trawienie
Dziś off od silowego i juz sobie lece wg planu
Jutro popoludniu powrót do siebie i już wszystko wróci do normy
Trening pewnie popoludniowa pora


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-12-25 12:20:39

Dzis powrót do chaty z nad morza i na trening nie moja pora ale weszło ładnie

DELTS/CHEST
0a. Leg raises 4x20
0b. Cable Abs crunches 4x15
1. Seated db lateral raises 3x12** 22/26/30kg + drop 20kg/10



2. Single arm cable lateral raises (arm streight) 4x12
3. Db seated press 2x10** 42/44kg



4. Plate front raises 4x12* 20kg



5a. Rear delts lateral db raises 4x15 12kg
5b. Seated db shrugs 4x15 18kg
6a. Butterfly 4x15
6b. Seated machine chest press 4x10
Cardio
35 minut rowerek








Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-12-26 21:13:30

LEGS
A1. Seated leg curl 3x12**
A2. Adductors 5x20
B. Smith sq 2x10*** 150/170kg



C1. Leg press banded 3x20*
C2. Walking lounges 4x12
D. Bb rdl 3x12* 100/120/140kg



E. Swiss ball hack sq 2x10**



F. Leg extensions 3x20 plus 30 sec strech
G. Abs crunches 4x15

Od jutra cardio
Na 5x40
Plus raport i zobaczymy czy jakies zmiany w misce

PUSH
1. High incline cable crossovers 4x15*
2. Incline smith press 2x10** 115/125kg + drop 90kg/10



3. Db floor press 3x10* 42/46/46kg



4a. Db pullovers 4x12
4b. Seated incline hammer press 4x10
5. Hammer lateral raises 4x15 + drop
6a. Low cable front raises 4x12
6b. Setaed single db strict press 4x12
7. Cable triceps extensions 4x15 (40 sek rest)
8. Seated calf raises 5x15
Cardio
40 minut rowrek

Po silowce przed cardio
Fotki do raportu
Waga na czczo dzis 118.6kg





Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-12-28 13:51:28