[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Sobota

Dzisiaj bark tak nie doskwierał i trening elegancki wszedł w OHP dołożony ciezar gdzie zawsze był to problem wlasnie przez bark .



Trening

Barki lapy
1. OHP 5x12
2a. Unoszenie bokiem 4x12
2b. Face pull 4x15
2c. Unoszenie talerza przodem 4x15
3a. Dipsy 6x6
3b. Uginanie mlotkowo 6x6
4a. Francuz sztanga leżąc 4x8
4b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8
5a. Prostowanie z linka za glowa 3x10
5b. Spider curl hantlami 3x10

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Liv 52 - do posiłków
Ashwagandha - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 70g B + 150g WW
TRENING 30g EAA + 60g dextro
2. 70g B + 240g WW
3,4. 70g B + 100g WW + 10g T
5. 70g B + 40g T

Niedziela

Wolne od wszystkiego .


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Liv 52 - do posiłków
Ashwagandha - do posiłków
Berberyna - do posiłku
ALA - do posiłku

Szama

1,2,3,4. 65g B + 25g T
5. 65g B + 125g WW + 10g T

Poniedziałek

Nogi przetyrane
Kalorie delikatnie w góre.



Trening

Czwórki dupa
1. Sq 6x6
2. Wyciskanie suwnica 5x8
3. Sq na smithcie wąsko 4x10
4. Hip thrust 5x8
5. Hip thrust jednonóż 4x10 3s faza neg

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Liv 52 - do posiłków
Ashwagandha - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 70g B + 160g WW
TRENING 30g EAA + 60g dextro
2. 70g B + 250g WW
3,4. 70g B + 110g WW + 10g T
5. 70g B + 40g T

Na zdj kopytka? Dobre makro maja, bo nawet w sumie nigdy nie patrzyłem.

Kopytka , ok 30g ww i 1g T

Wtorek

Poranny trening pleców był , czas ie przygotowac do wigili , 3 posiłki z planu wpadły reszta to ruletka


Spokojnych Świat Dla Wszystkich !!!


Trening

Plecy bic
0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max
1. MC 6x6
2. Wiosło hammer jednoracz 5x8
3. Ściąganie podchwyt 4x10
4. Uginanie sztanga 4x12
5a. Uginanie hantlami siedząc podchwyt 3x12
5b. Uginanie nachwyt 3x15

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Liv 52 - do posiłków
Ashwagandha - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 70g B + 160g WW
TRENING 30g EAA + 60g dextro
2. 70g B + 250g WW
3. 70g B + 110g WW + 20g T

kurczak z łazankami

Kurczak? A dzisiaj miało być bez mięsa i postnie do wigilii! :D niech się tylko rodzina dowie :D haha

Wesołych Rutek!

Kurczak to obowiązek

Wesołych !

Piatek

Klatka i dwugłowe zrobione , ciagle czuje ogromny dyskomfor w barku , musze wreszcie przejsc sie na usg co tam w nim nie tak.



Trening

Klata dwójki
1. Wyciskanie sztangi skos 6x6
2. Floor press smith 4x8
3. Wyciskanie hantli skos 4x10
4. Uginanie siedzac 5x8
5. MCNPN 4x10
6. Przywodzenie 4x12

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Liv 52 - do posiłków
Ashwagandha - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 70g B + 160g WW
TRENING 30g EAA + 60g dextro
2. 70g B + 250g WW
3,4. 70g B + 110g WW + 10g T
5. 70g B + 40g T

Czwartek

Zaległy wpis ,swiateczny trening tez był barki i triceps zrobiony



Trening

Barki tric
1. Wyciskanie siedząc smith 6x6
2. Podciaganie do brody 5x8
3. Wyciskanie hammer 4x10
4. JM press 4x12
5a. Pompki w podporze 3x12
5b. Prostowanie podchwyt 3x15

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Liv 52 - do posiłków
Ashwagandha - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

Makro jakoś tak mniej wiecej

1. 70g B + 160g WW
TRENING 30g EAA + 60g dextro
2. 70g B + 250g WW
3,4. 70g B + 110g WW + 10g T
5. 70g B + 40g T