[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Wtorek

Ładnie plecy weszły , w MC 6 serii po 160kg a potem sprawdzenie maxa i 225kg wyrwane



Trening

Plecy bic
0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max
1. MC 6x6



2. Wiosło hammer jednoracz 5x8
3. Ściąganie podchwyt 4x10
4. Uginanie sztanga 4x12
5a. Uginanie hantlami siedząc podchwyt 3x12
5b. Uginanie nachwyt 3x15

Cardio rowerek 25 min



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Liv 52 - do posiłków
Ashwagandha - do posiłków
Flex - na czczo
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 65g B + 125g WW
TRENING 30g EAA + 45g dextro
2. 65g B + 215g WW
3,4. 65g B + 85g WW + 10g T
5. 65g B + 30g T

Powiem Ci 6s na takim klamocie, to już nie przelewki, dobrze idzie kolego!!

Dzisiaj przynajmniej talerze nie pospadały z wrażenia

Dzisiaj jakos dobrze sie czulem na treningu .
No i poszly zabezpieczenia zeby nie p******nelo jak ostatnio

225 juz ladny klamot

Bedzie wiecej

Apetyt rośnie cały czas :) gratulacje wyniku :)

Dzieki , rosnie

Środa

Kolejny fajny trening wpadł , dostałem fajna przed treningówke i tak pozytywnie mi sie na niej ćwiczy nie zaden mózgotzrep tylko takie fajne skupienie i mniejsze zmeczenie



Trening

Barki tric
1. Wyciskanie siedząc smith 6x6
2. Podciaganie do brody 5x8
3. Wyciskanie hammer 4x10
4. JM press 4x12
5a. Pompki w podporze 3x12
5b. Prostowanie podchwyt 3x15

cardio 25min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Liv 52 - do posiłków
Ashwagandha - do posiłków
Flex - na czczo
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Nowe smaczki wjechały



Szama

1. 65g B + 125g WW
TRENING 30g EAA + 45g dextro
2. 65g B + 215g WW
3,4. 65g B + 85g WW + 10g T
5. 65g B + 30g T

Ale mi smaka narobiles na te kanapki, podbije na prv jaka to przedtreningowka :)