[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

northwestpassage

Świetny progress Łukasz nic tylko brać przykład :) włączam powiadomki co by być na bieżąco :)

Dziekuje i zapraszam do obserwowania

Adam , w koncu .
Dlatego drugi raz sie przypomnialem w starym dzienniku bo ciebie mi tu brakowalo

Środa

Dzień bez treningu , ale było koszenie trawy , pływanie w jeziorze i opalanko




Suple

Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do jednego posiłku
NAC - pomiedzy posiłkami

Szama

LC
1-4. 60g B + 20g T
5. 60g B + 75g WW

forma sie trzyma, ostatni tydzien zeby tylek pomoczyc w jeziorku pewnie juz

Do poludnia bylo fajnie potem mega burze , ciekawe ile jeszczcze dni ciepla bedzie .

Czy wam tez padly powiadomki czy tylko mi , nie otwieraja sie w ogole jak chce zobaczyc ktoco gdzie napisal .

tez lipa z powiadomkami

Wlasnie ruszylo

To samo miałam od wczoraj, ale widzę że właśnie zaczęło działać

Czwartek

Kiepskie samopoczucie na treningu i brak energii , a to chyba wszystko przez biegunke ktora miałem rano zaraz przed treningiem nawet nie wiem po czym.
Jednak siła na plus w kazdym cwiczeniu ciezar dołożony


Trening

Plecy + brzuch
1. Rack pull r10



2. Wiosło Hammer jednoracz r12
3. Ściąganie podchwytem szeroko 4x12
4. Ściąganie wąski neutral 3x15
5. Odwodzenie odwrotny Butterfly 5x12
6. Brzuch góra
7. Brzuch doł
8. Plank

Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max.

Cardio 30 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
NAC - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Cytrulina - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,pierwszy posiłek
Przed treningówka

Szama

MC
1. 50g B + 80g WW + 5g T
2. Od razu po treningu 50g B + 160g WW
3. 50g B + 80g WW + 5g T
4,5. 50g B + 40g WW + 5g T
6. 50g B + 30g T

Piatek

Rano poleciałem na badania .
Po poludniu trening i powiem ze był mega wystrzał z energia siła i pompą , niesamowity trening !


Trening

Barki + biceps
1. Wyciskanie maszyna r10
2. Wyciskanie hantli r12
3. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 4x12
4. Uginanie hantlami mlotkowo r10
5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x12

Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max.

Cardio 30 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
NAC - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,ostatni posiłek
Przed treningówka

Szama

MC
1. 50g B + 80g WW + 5g T
2. Od razu po treningu 50g B + 160g WW
3. 50g B + 80g WW + 5g T
4,5. 50g B + 40g WW + 5g T
6. 50g B + 30g T

Widziałem w relacji, ładnie nabilo :)