[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

senność dziś u mnie ogromna z rana ale trening petarda wyszedł

Poniedziałęk

Rano na czczo wskoczyłem na wage zobaczyc co tam sie dzieje jak wczorej miałem pół kg mniej tak dzisiaj kilogram do przodu
Z rana przyatakowałem nogi , w kazdym cwiczeniu dołozony cieżar tak wiec siły wróciły


w sumie 10kg na plusie od zawodów ale nie zalało az tak bardzo





Trening

Czwórki lekko + dwójki + dupa
1. Uginanie siedzac r10
2. Mcnpn że sztangą r12



3. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 4x12
4. Sq z podwójnym dnem Smith r12
5a. Prostowanie siedząc 4x15
5b. Syzyfki 4x max
6. Hip thrust 4x15 3s faza negatywna

Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max.

Cardio 20 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
NAC - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Cytrulina - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,pierwszy ,drugi posiłek
Przed treningówka

Szama

HC
1. 50g B + 100g WW + 5g T
2. Od razu po treningu 50g B + 200g WW
3. 50g B + 100g WW + 5g T
4,5. 50g B + 60g WW + 5g T
6. 50g B + 30g T

forma sie trzyma elegancko

oby jak najdłużej

rutkow

To cos podobnego jak dosypujesz dextro do wody na treningu

zapomniałeś jeszcze pół kostki masła

Oczywiscie we wpisce powinien byc wtorek , ja ciagle zyje poniedzialkiem

Forma bdb, czyli juz ponad 85kg siedzi?

Tak , blisko dzis 86kg bylo ale pewnie do weekendu wszystko sie unormuje

Świetny progress Łukasz nic tylko brać przykład :) włączam powiadomki co by być na bieżąco :)

Znalazlem