Rytuał Przejścia by nieraz

Tak jak pisałem na początku dziennikia, nie zasypuję gruszek w popiele.

PtP tydzień 3
Sobota HS

MP lewa KB28 x5, KB36 x3, KB44 x1, x2, 7x1; prawa KB28 x5, KB36 x3, KB44, KB48 3x1, KB44 x3, x2, x2, x2
Snatch Test KB24 120reps/ 5min

Dziś wystartowały kwalifikacje do Mistrzostw - jest tylko jedna konkurencja, rwanie na ilość w czasie 5 min, odważnik 24kg. No to zrobiłem małą przymiarkę i wyszło 120 repsów. Wynik całkiem spoko, więcej raczej trudno będzie mi ugrać, choć postaram się dołożyć kilka repów, bo miałem jedną przerwę na złapanie oddechu i magnezję.

nieraz

Tak jak pisałem na początku dziennikia, nie zasypuję gruszek w popiele.

PtP tydzień 3
Sobota HS

MP lewa KB28 x5, KB36 x3, KB44 x1, x2, 7x1; prawa KB28 x5, KB36 x3, KB44, KB48 3x1, KB44 x3, x2, x2, x2
Snatch Test KB24 120reps/ 5min

Dziś wystartowały kwalifikacje do Mistrzostw - jest tylko jedna konkurencja, rwanie na ilość w czasie 5 min, odważnik 24kg. No to zrobiłem małą przymiarkę i wyszło 120 repsów. Wynik całkiem spoko, więcej raczej trudno będzie mi ugrać, choć postaram się dołożyć kilka repów, bo miałem jedną przerwę na złapanie oddechu i magnezję.

Spokojnie zrobisz więcej. Będzie adrenalina no i daruj magnezję, i będzie dobrze.

Rwanie bez magnezji to jakieś BDSM, nie moje klimaty...

Poniedziałek

TGU KB28, KB36, KB44, KB52 prawa, lewa fail, KB48
Front Squat 2KB44 5x5
VWC KB24 15:15 30 x7 = 210 reps/ 15min

Środa VS

MP KB36 45 x7 = 135reps/ 82min.

Wczorajsza impreza kosztowała mnie trochę więcej niż zamierzałem, ale udało się zrobić zakładaną liczbę powtórzeń, choć czas trochę gorszy niż poprzednio.


Zmieniony przez - nieraz w dniu 2019-06-06 19:58:42

Czwartek

Pistols squat KB24 3,2,1,1
VWC KB24 15:15 40 x7 = 280 reps/ 20 min

W pistoletach zacząłem formułę znaną z Fighter Pull up Program. Mam plan, by praktykować codziennie, ale codziennych wypisek w planie nie ma. Tak jak nie ma wypisek z podciągania.
Vikingiem spociłem się jak dzika locha, przez co też mocniej pocharatałem dłonie. Mam nadzieję, że do soboty się zregenerują...

Wczorajszy trening

PtP tydzień 4
HS

MP KB28 x5, KB36 x3, KB44, KB48 (prawa) KB44 lewa 7x1, KB42 2x1; prawa KB44 3x2, 4x1
Pistol squat KB24 3,3,2,1

Wczoraj nie było mocy - musiałem nawet złapać za mniejszy ciężar, co skłoniło mnie do gorzkiej refleksji, że muszę wprowadzić korektę albo zmienić program. Zobaczę, jak wypadnie test w przyszłym tygodniu i zdecyduję.
Na rwanie nie było szans, bo po czwartkowym rwaniu dziury w dłoniach jeszcze się nie zaleczyły.
Pistolety ok, w podciąganiu jutro kończę sekwencję z 16kg i po kilku dniach przerwy zacznę program od nowa z 20kg.

Podoba mi się podejście FPP do Pistoletów. Pisz więcej, ciekawy jestem jak to zadziałą/lub nie (ale w to drugie nie wierzę). Schemat jak na 3xRM?


Zmieniony przez - maikerusan w dniu 2019-06-09 11:44:44

Dokładnie tak, dojście do 5 i przeskok na wiekszy ciezar i od nowa :)

Powinno być dobrze. Problem z FPP robi się przy większej liczbie powtórzeń. Ja utknalem na 16 powtórzeniach.

16 to dla mnie liczba wręcz niewyobrażalna - najwięcej zrobiłem może z 5. Obecnie bez obciążenia to nie wiem, czy zrobię chociaż raz, z przeciwwagą dużo łatwiej.