Mati - Wiosna 2022

09.05 off
10.05 2
Siady 160x7 130x10
Wypychanie wys szeroko 390x10 310x15
Rdl 145x8
Zginanie jednonoz 39x8 32x10
Wypychanie jednonoz 200x7 160x14
Odwodzenie 96x15,14
Łydka


11.05 dnt
30 min cardio

12.05 pull 1
Drążek neutral cc+10x8 ccx8
Wiosło nachwyt 130x10 110x14
Hammer jednoracz neutral 70x14
Ściąganie wyc górny nachwyt 97x5 77x9
Sztugsy shmith 2x120x12,11
Odwrotne rozpiętki 17,5x10 12,5x14
Uginanie ramion ze sztanga łamana 65x4 55x12+2+2
Brzuch

Dieta z wczoraj:
1.Maka ryżowa białka jaj Izolat owoce
Trening (wyjątkowo po 1 posiłku)
2. Maka ryżowa Izolat owoce
3. Ryz pierś olej rzepakowy
4. Ryz pierś
5. Tu zazwyczaj leci albo wołowina albo tłustsza ryba ale nie miałem akurat to dakej pierś + rzepakowy.

13.05 push 1
Wl skos gora 125x6 100x6
Hammer barki 110x6 80x12
Dipsy cc+ 30x8
Rozpiętki Butterfly 89x13 82x10
Wznosy bokiem 20x9 12,5x14
Francuz siedząc jednoracz 15x9 12,5x12
Prostowanie szeroko nachwyt 53,5x13
Łydka

14.05 off

15.05
Legs 1
Hack sq 230x10 200x11
Leg press neutral 440x11 360x13
Prostowanie 103x13
Uginanie leżąc 81+2,5x9 67+2,5x11
Hip trust 145x9 120x10
Przywodzenie 138x15,15
Brzuch

Poniżej wołowina nie wiem co to za cześć ale mięso jest chudziutkie (licze ok 5% fatu). Generalnie w dnt w posiłkach b+t wołowina leci x2.

Wołowinka fajna sprawa jak jeszcze umiesz dobrze zrobić to tym bardziej :)

na bogato :)

16.05 pff
17.05 pull 2
Rack pull 210x5
sciaganie podchwytem 107x9 97x9
Hammer z dołu jednoracz
75x9 65x11
Ściąganie neutralne 97x6
Odwrotny Butterfly 82x10 67+2,5x10
Młotki stojąc 27,5x12 22,5x13
Uginanie z linka wyc dolnego 28,5x5

Przy okazji jakieś foto z dziś na czczo. Wieczorem niestety już tej wody więcej siedzi i jestem bardziej zamglony. Waga powoli w górę.

ładnie Cię nabiło, naprawdę konkret!

Standardowo, czym później tym bardziej zamglony ;/ ale to chyba każdy ma podobnie :) Super proporcje :)