Rytuał Przejścia by nieraz

Wtorek (zamiast poniedziałku)

Front Squat 2KB40 x5 + 2KB44 4x5
Floor Press 2KB40 5x5
Double Military Press 2KB32 5x5
Swing 2KB32 6x10 EMOM

Wczoraj bez treningu, więc nadrabiałem dzisiaj. Jutrzejsza sesja w czwartek a od soboty już zgodnie z harmonogramem.

Czwartek (zamiast środy)

Floor Press 2KB44 5x5
DMP 2KB36 5x5
Front Squat 2KB36 5x5
Swing 2KB32 5x10 EMOM

Smutna wiadomość - jak poinformował Mirek Jurczak na fb, w tym roku nie odbędą się Mistrzostwa. Szkoda, bo chciałem znowu startować...
Sam trening ok, choć mało spane, więc przeciągałem przerwy.

Szkoda szkoda..
Ciężkie kule - to fajne!

Test MP KB40, KB44, KB48, KB40 x5 lewa, KB40 x6 prawa

Dziś zrobiłem test, żeby sprawdzić maxa w pressie i 48 weszło pewnie. 40kg na 5 razy też pozwala na RoP z tym ciężarem. Trochę się miotam, ale chyba po prostu będę kontynuował obecny program z ew. małymi zmianami aż mi się nie znudzi a kolejny RoP pewnie na jesień.

Blok balistyczny tydzień 1
sobota dzień ciężki

LCCJ 2KB32 3x (2,4,6)
Swing 2KB32 3x10 EMOM

byl taki zestaw na 2 KULKI , przysiad h.pull, press ... i nie mogę go znaleźć , pamiętam ze ciut męczył

Nie kojarzę, ale Twój przepis jest chyba wystarczający ;)

Przysiady, wyciskania i zarzuty - z tych składników jest sporo przepisów.

Z HP to niczego nie kojarzę.

na 2 KULKI
high pull
snatch
military press
squat
znalazłem w starym zeszycie , sie nazywa DW czy GW (no bo zeszyt stary )

Sounds good! :) Póki co mam jednak inny pomysł:

Poniedziałek

Clean and Jerk 2KB24 3x (2,4,6)
VWC test snatch KB24: P10 L14 P18 L22 P27

Zrobiłem sobie test pod Viking Warrior Conditioning i wyszło mi, że mógłbym zacząć z 24kg, więc oczywista spróbuję ciekawe, jak długo w tygodniu balistycznym nie powinno być problemu, ale w bloku harówki już może być ciężko. Może jednak coś tu pokombinuje...

Robiłeś to już kiedyś?
W książce VWC był przykładowy podział ćwiczeń.
Dobrze wspominam ten program, progres szedł. Robiłem z 16kg po 6 powt w protokole 15:15.

Bedziesz robił po 7, bo tam się chyba zaokragla do góry?