Artur Białek start Jesień 2022

truska45

bedę kibicował w Skarszewach!!!! widzialem forma mega , naprawdę bardzo fajny progres!

zasługa Przema, a teraz żeby nie było kolorowo pamiętam rok temu przed zawodami chyba ostatni tydzień miałem spinę z Przemam, no ale zaufałem mu i się opłacało xD i od tego momentu nie ma dyskusji Pewnie wpadaj zrobimy sweet focie

a ja a ja

Dejwikkk

a ja a ja

z Tobą będzie wcześniej focia bo 06 .04

to musze juz zacząc trenowac robienie dziubka hahhaa

ciekawy układ ! no i z większą lekkością Ci idzie !

tatuncio

ciekawy układ ! no i z większą lekkością Ci idzie !

układ jeszcze jest w fazie przygotowania więc wiesz trzeba jeszcze po trenować go

Czwórki + brzuch
1.Siady
12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 5x110kg 6x120kg-normalne siady
12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 7x120kg-normalne siady
12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 6x120kg i 3x130kg- dwie ostatnie serie to normalne siady

2.Wykroki z hantlami
12x19kg x4
12x19kg 12x21kg x3
12x19kg 12x21kg x3
12x21kg x4

3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko
15x220kg x4
15x220kg x4
15x220kg x4

3b. Goblet squad
25kg x 20/13/12/11
25kg x 20/12/10/10
25kg x 18/15/11/10


4. Hip thrust
15x60kg 12x80kg 9x150kg 6x150kg
15x60kg 12x80kg 8x150kg 10x130kg
15x60kg 12x100kg 10/9x140kg
15x60kg 12x100kg 10x120kg x2
15x60kg 12x100kg 10x120kg 8x120kg
15x60kg 12x100kg 10x120kg 6x120kg


Brzuch:
Allahy
4 serie x15
Podciąganie kolan
4 serie x 20
Plank
4 serie

Waga 84,7kg o 2 rano
Cardio 45min

Odczucia:
Wstałem o 1,30 i zjadłem pierwszy posiłek później kolejny około 5 no i na trening na 9. Dzisiaj bardzo dobry trening nawet dodałem jedną serie siadów klasycznych, ale tylko 3 bo już ciągnąłem z prostowników, mogłem jeszcze wymusić ale wolałem nie ryzykować. Nie pamiętam kiedy tak się zjechałem na nogach, cardio zrobione ledwo co, nawet nie myślałem o pozowaniu dzisiaj. Gdy wróciłem do domu to szama, spanie , szama spanie i teraz jakoś mogę normlanie żyć xD

Przemo miał cheat meala, a ja refeeda i nie żałuje xD
Makaron + jabłko +kura
Tosty+ wędlina drobiowa
Po treningu budyń+płatki+ryż+jabłko+ białko
Tosty+ wędlina drobiowa
Omlet z płatków i jabłka
Omlet z płatków i jabłka


Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AAKB+BETA + CYTRULINA po 4g

W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g

Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g

i jak po ładowanku pompa pewno zacna ? ;d

Po 330gr wegli to niedziwne, że było spanie, hahaha

MARIAN 17

i jak po ładowanku pompa pewno zacna ? ;d

tak sie spompował ze nie daje rady nic napisać