Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Forma elegancka . Okablowania pozazdrościć

Gratulacje, nadałem Ci status 'zawodnika' i powinieneś mieć już dostęp do cen hurtowych w sklepie sfd (więcej informacji w temacie podwieszonym w tym dziale)
na zdrowie

dziękuję bardzo jeszcze raz ;)
waga na czczo 112,7kg
rano aeroby 30 minut i czuć że złapałem trochę wody bo łydki juz troszke się pompowaly.

Dzisiaj klata
- płaska wedlug planu
135x5 150x3 +165x3 zrobione 2 ruchy więcej niż założenia więc mozna śmiało dokaldac w przyszłym mini cyklu

- Pompki na ketelkach z nogami w gorze przerwy 30s 4 serie max

- Wyciskanie skoks dodatni smith system 5 5 3 3 3 4 serie przerwy 45s

- Wyciskanie hantli skoks 30st przerwy 45 sekund max powtórzeń
18kgx60 24x27 30x14 36x6

Triceps
fransuskie Leżąc sztanga do czoła przerwy 45s

10kgx50p 30x40 40x16 50x10 60x4

- wyciag szeroko system 5 5 3 3 przerwy 45 s
5 serii

- francuskie hantlem stojac jednoracz 30s przerwy

18kgx11,9,5 5

uniszenie na bok barku stojąc 100 powtórzeń z przerwami 15s 8kg

na koniec Planki i rozciaganie

Diata średnie wegle

- szejk

- racuchy z sosem zero i wpc na mące orkiszowej i bialkach jaj

- makaron ryżowy kurak warzywa

- makaron ryzowy watrobka warzywa
- szejk z owoców i kaszy kus kus zagrożony w postaci loda ;)
- twaróg fit
skaldniki tak dobrane zeby makro zie zgadzało


Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-02-01 21:30:46

waga na czczo 113,3 jesli można napisać ze na czczo bo po nocnej zmianie

pół dnia przespane po 24h na nogach i dwóch pracach

Aeroby odpuszczone z rana ale o 14 dluzszy spacer z pieskiem

na takie dni jak zwykle przydaje sie pomoc w postaci edge of INSANITY.
dzisiaj jako że sprawdzian w ciagach aby ustalić ciężar na koljeny mikro cykl poszlo 7,5g czyli 3/4 porcji i byl ogień
z niechęci do treningi zrobiło sie takie nakrecenie, że mozna było gory przenosić

Ciągi program
190x5
210x3
230x4 więc można dorzucić kłamotow skoro w założeniu mial byc jeden ruch, sila w ciagach tez ruszyła ładnie

nastepnie ciągi rwaniowe z 90s przerwa
180kgx 7,7,7 tutaj też ciężar pojdzie w górę

dwójki
3 cwiczenia łącznie 14 serii plus odwodziciel i przeewodziciel na maszynach w serii łącznej
na koniec brzuch i rozciąganie

Dieta
dzis wysokie węgle z udziwnien to fryteczki z ziemniaków z piekarnika wlasnej roboty
a tak to rybka kurczak ryz kasza wpc serniczek
teraz maraton pracy i bedzie mozna iść spac w niedziele pod wieczor i odsypiac w poniedziałek bo to dzien wolny od pracy
a tak to wygląda z coraz wieksza wagą
zdjęcie bwz pompy przed treningiem

Jakość mięsa - nabicie, użylenie kosmos. Jedynie dość szeroka talia, żeby tylko nie słodzić. Ale można powiedzieć, że widać po sylwetce, że siłacz

A frytki często wpadają u mnie w DT. Ja od lat używam tefal actrifry. 500g ziemniaków + 10g oliwy i wszystkie fryty z Maca czy KFC mogą nie istnieć

waga na czczo 113,5kg

hmmm szeroka z przodu no i takie zdjecie bo w pasie 86cm więc tragedii niema albo plecy za wąskie ;)

ja używam tego produktu i w piekarniku więc tluszcu wchodzi z parę gram bo takiej fajnej frytkiwnicy nie posiadam a jak zona usłyszy ze chce kupić kolejny sprzęt to mi każe dom kupić przy okazji żeby kuchnia miała 50 metrów kwadratowych :)






Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-02-03 09:25:23

Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-02-03 09:28:20

Mega forma i mega przemiana dodałem do powiadomek... mam pytanko co to za kosa pedtreningowa która używasz edge of insinity ? Bo nie mogę namierzyć

edge of INSANITY psycho pharma
ja stosuje rzadko ale rozne rzeczy juz jadłem i większość co moxniejsze na rynku ale ta zamiata przy połowie porcji.
Patrząc że biorę srednio raz Góra 2 na tydzień to puszka starczy mi na 7 albo 14 miesięcy przy dawkowaniu 1/2 porcji

waga na czczo 113,5kg
Aeroby po przebudzeniu 30 minut w śniegu po pas ;)

Barki
Unoszenie sztangi do klatki smith 80kg system 5 5 3 3 z przerwami 45s

Unoszenie sztangi przód do 55kg

Unoszenie hantli na boki przerwy 45s
18x55 24x25 30x13 36x6

Wyciskanie sztangi za głową smith 45s przerwy, maks powtórzeń
52,5x50p 70x30 87,5x13 105x7

Unoszenie hantle bok Leżąc na lawce skośnej 3 serie 30s przerwa

Biceps
Uginanie stojąc sztanga szeroko system 5 5 3 3 z przerwami 45s

uginanie waska sztanga w opadzie tułowia 30s przerwy, maks powtórzeń
30kgx25,13,10

Uginanie na przemian hantle stojac przerwa 45s, maks powtórzeń
10kgx25p 14x13 16x10 20x8

Przedramie
Uginanie sztangi Nachwyt stojąc
32,5kgx40p 42x5x22 52,5x16 65x8

serie łączone Uginanie podchytbz nachwyt na kolanach sztanga 4 serie

na koniec Planki i rozciąganie

dieta to średnie wegle i dzisiaj dzień kaszy można napisać bo do kazdego posiłku jakas szla. orkiszowa, gryczana, bulgar, jęczmienna

wypiska z wczoraj

7 TYDZIEŃ MASY
5.2.2019 waga na czczo 112,4kg
Ostatni trening z 7 tygodnia o planach i ciężarach napiszę jutro.

Wczoraj cały dzień w pracy i trening robiony późnym wieczorem ze wspomgaczem od BANANA A MIANOWICIE POSZEDŁ RIDDICK
odczucia
smak 5/5 bardzo dobry
rozpuszczalność 5/5
pompa 3/5 pozatym ciężko ocenić ze względu na mój obecny okres suplementacyjny
pobudzenie 3/5 bez szaleństw porównując go do naprawdę mocnych przedtreningowek
Patrząc ze wziąłem całą porcje a swojej biore pół to bez rewelacji.

Plecy

Podciągania sztangi w opadzie podchwyt do 170kgx7
Podciągania na drążka łącznie 50powtorzen
Przyciąganie na wyciągu poziomym 4 serie
Ściąganie wyciągu z góry wąska 4serie
Maszyna siedząc 3 serie
Maszyna ściąganie z góry 3 serie

TYŁ barku
Unoszenie na ławce skośnej hantle 4serie
Face pull 4 serie
Tak jak każdy trening przerwy między seriami ograniczone do minimum oprócz pierwszego ćwiczenia.
Na koniec planki i rozciąganie

Dieta średnie wegle

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Z_trójboisty_do_kulturysty_-t1183176-s6.html