MatiMlodyJakoś umknął mi wcześniej Twój dziennik. Będę obserwować, powodzenia !
Miło mi Staram się wstawiać tutaj jak najczęściej codzienne informacje z dnia codziennego, a nie tylko samo "kopiuj/wklej", by było ciekawiej
05.12.2018 Środa (5 tydzień okresu masowego)
Po nocnej zmianie w pracy, więc kolejny raz ten sen dość tak zaburzony. Na szczęście od jutra powrót na rano - więc wszystko zmierza ku normalności
Trening:
60 min cardio + brzuch
1 Ab roller
15reps | 15reps | 15reps | 15reps
2 Allachy
15x28,3kg | 15x28,3kg | 15x28,3kg | 15x28,3kg
3 Janda sit ups
15reps | 15reps | 15reps | 15reps
4 Maszyna na brzuch imitująca allachy
15x47,5kg | 15x47,5kg | 15x47,5kg
5 Plank
1 min | 1 min
6 Maszyna imitująca spięcia brzucha
15 reps | 15 reps | 15 reps
Komentarz:
Cardio musiałem porozbijać na mniejsze jednostki, tzn. 30 min biegu, 10 min marszu, 20 min biegu, 10 min marszu, 10 min biegu, 10 min marszu, gdyż strasznie drętwiały mi stopy.. Ciężkie to życie mając płaskostopie No, ale ostatecznie zrobione, 17 tysięcy kroków siedzi. Brzuszek fajnie wszedł, no a potem dwójeczki - uginania na maszynie (10x59kg w 4 seriach, 5 seria jednonóż 10x18kg) + nordic curl (4x10) + RDL (110kg x 10 reps w 4 seriach i na koniec uginanie nóg z hantlem między nogami 15x14kg, 3 serie.
Suplementacja:
Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, NAC
Przed cardio: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina
Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, cynk, magnez, witamina B6, kreatyna, NAC, melatonina, ashwagandha, debutir
Micha:
Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa
Omlet z 3 całych jaj, 2 białek + 200g marchewka + kakao + WPC
Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa + sos 0kcal + 30g WPC + banan
Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe
Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe
Płatki owsiane + masło orzechowe + WPC
Z racji tego, że dzień dziś mega skrócony, gdyż musiałem odespać po nocce, a dziś zaś wcześniej trzeba iść w kimę, bo jutro rano szybko wstaję, stąd też musiałem łączyć kilka posiłków na raz, więc solidna wyżerka
Dotarły również do mnie rękawiczki do biegania, które zamówiłem na poranne spacery w weekend. 20zł, a mają obsługę smartfona, zobaczymy w niedzielę jak się będą sprawować, bo póki co ręce mi odmarzają w takie pogody
Kolejna kwestia - ogólnie mam nietolerancję na czosnek, ale tak uwielbiam te sosy 0kcal czosnkowe, że się katuję Stąd też ostatnimi czasy u mnie te problemy jelitowe, ale no.. czasem można sobie pozwolić na chwilę przyjemności
Jeszcze trochę wolnego czasu, więc wykorzystam go, by porozciągać ten mocno skatowany brzuszek dziś, a potem kolacja i do snu
A na koniec wstawiam filmik z dzisiejszych RDL. Uwielbiam to ćwiczenie, a dwóje fajnie pracują, co widać
P.S. Jeszcze w między czasie wypad do żabki po cole cynamonową
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html