Artur Białek start Jesień 2022

prz1993

Za bardzo ciągniesz z prostych nóg, niżej musisz dupą schodzić. Plecy bardziej pionowo, to i garb będzie mniejszy.

przy ostatnich seriach niestety tak mam.. a przy regresie i przy "wstępnych" schodzę właśnie dupą niżej

PUSH 2
Klata:
Wyciskanie na ławce płaskiej
12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x140kg 10x110kg
12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 4x145kg 13x110kg
12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 2+1x150kg 13x110kg

Wyciskanie hantli skos górny 45 stopni
12x33kg 10x39kg 10x43kg 12x48kg
12x33kg 10x39kg 10x43kg 15x48kg
12x33kg 10x39kg 10x43kg 16x48kg

Wyciskanie hantli 3 d
23kg/25kg/27kg/31kg
23kg/25kg/27kg/31kg
23kg/25kg/27kg/33kg


Barki:
Wyciskanie żołnierskie
12x50kg 10x55kg 8x60kg 8x70kg 17x55kg
12x50kg 10x55kg 8x60kg 6x75kg 12x60kg
12x50kg 10x55kg 8x60kg 3x80kg 12x60kg

Tricepsy:
JM press
12x40kg 10x60kg 8x80kg 5+1x90kg 14x70kg
12x40kg 10x60kg 8x80kg 5x92kg 8x80kg
12x40kg 10x60kg 12x80kg

Kick back
15x30kg 12x40kg 12x44kg 12x50kg
15x30kg 12x40kg 12x45kg 12x52kg
15x30kg 12x40kg 12x45kg 12x52kg

Waga 95,6kg
Cardio 20min
Kroki 13 tyś



Odczucia:
Niby spałem długo ale jakoś słabo… trening poszedł nawet dobrze w miarę swoich możliwości, bo na JM press nie było już nikogo na siłowni, więc bałem się o swoje zęby xD Dodałem 3 serie prostowań jednorącz z wyciągu górnego. Wyciskanie na płaskiej za wolno opuszczałem tą sztangę przy pierwszym powtórzeniu.. ale 3 są w moim zasięgu. Hantle spoko, tylko to wyciskanie żołnierskie … porażka te 80kg zgniotło mnie.


MC - 240g B / 55g T / 670g WW

Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Hi Tec Omega 3 x3
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA

W czasie treningu:
BCAA Powder 20g
EEA Powder 10g
Carbo 50g
Mono 10g


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g

Nogi 2
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
12-15x x 4 serie
12-15x x 4 serie
15x x 4 serie
MCNPN na smithcie
12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg
12x60kg 12x80kg 12x100kg 12x120kg
12x60kg 12x80kg 12x100kg 10x130kg

Suwnica stopy wysoko i szeroko
15x220kg 12x260kg 12x300kg 12x340kg 11x360kg AQUA
15x220kg 12x260kg 12x300kg 12x340kg 10x360kg AQUA
15x220kg 12x260kg 12x300kg 12x340kg 8x370kg AQUA


Hip Thrusty na ławce
15x60kg 12x80kg 12x100kg 12x120kg 8x130kg
15x60kg 12x80kg 12x100kg 12x120kg 10x130kg
15x60kg 12x80kg 12x100kg 10x120kg 6x130kg

Wypady z hantlami do tyłu
12x19kg x4
12x19kg x4
12x19kg x4

Uginanie podudzi siedząc na maszynie WEST
12x8 10/9/9 x cały stos
12x8 12/9/9 x cały stos
12x8 12/11/9 x cały stos


Odwodzenie nogi do tyły jednonóż z bramy
12x3 12x4 12x5 12x6 12x7 8x8
12x3 12x4 12x5 12x6 12x7 12x8
12x3 12x4 12x5 12x6 12x7 12x8


Brzuch:
Podciąganie kolan do brzucha w zwisie
4 serie
Nożyce pionowe
4 serie
Spięcia brzucha na maszynie
4 serie

Waga 96 kg
Cardio 20min
Kroki 24 tyś

Odczucia:
Słabo przespana noc przez moją głupotę bo położyłem się spać po 20 , później wstałem po 22 i siedziałem do 1 w nocy, a trening o 7 rano bo musiałem otworzyć siłownie. Coś mi mnie nawala lewy przywodziciel.. trening mocno z dupy… nawet nie chce mi się opisywać. Po treningu szama, kima i do drugiej nowej pracy. Nawet spoko, ale dzisiaj back pumps i jeszcze tyle kroków… dopiero co wróciłem, a jeszcze kolacja na którą kompletnie nie mam chęci..


HC - 240g B / 55g T / 850g WW

Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Hi Tec Omega 3 x3
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AMG lub Workout Power Booster lub AAKB+BETA

W czasie treningu:
BCAA Powder 20g
EEA Powder 10g
Carbo 50g
Mono 10g


Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g

jutro mam podobnie 6:30 otwieram siłke i trzeba bedzie trening zrobić

Dawaj te kolacje to zjem za ciebie:d

rutkow

jutro mam podobnie 6:30 otwieram siłke i trzeba bedzie trening zrobić

no wczoraj też otwierałem inną siłownie o 7 xD

MARIAN 17

Dawaj te kolacje to zjem za ciebie:d

haha domyślam się że Twoja maszyna ruszyła

Spałem do 11, później przygotowanie szamy na dzisiaj i po części na jutro- bo z rana jadę do Wawy na pompowanie z Przemem xD Od 15 do 22 na siłowni ale mi się dzisiaj dłużyło.. back pumps drugi dzień

Waga 96,2
Kroki 15 tyś


DNT - 225g B / 110g T / 160g WW


Rano lub do posiłków:
Omega 3 x3
Wit C 2000mg
Zin Mag x1
MSM 4g
Chrom organiczny x4
ALA 300mg x4
Cytrynian MG
Wit D3 z k2




Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Zing Mag 2 tabsy
MSM 4g
Wit D3 z k2
-

to dawaj jakieś filmiki ze wspolnego treningu

rutkow

to dawaj jakieś filmiki ze wspolnego treningu

mam jedną fotkę z przemem xD