Mati - Wiosna 2022

03.11 wczoraj nie było lepiej ale ilość treningów musi się zgadzać wiec poszło i to całkiem niezłe.
Ściąganie podchwytem 111x7 100x12
Drążek nachwyt 2xccx12,12
Wiosło na tbar 65x8+4+3
Zginanie leżąc stos x13,14+2xdrop
Wypychanie jednonoz wysoko szeroko 3x20
Hip trust 150x10 130x7 (poczułem
Mocny ból w brzuchu i musiałem przerwać)
Martwy na prostych 2x110x9,9
Przysiad sumo3x20x20
Zuraw 3x15
Łydka
20min cardio

04.11 off

Panowie mam pytanie, może możecie polecić jakaś bieżnie ? Kwota 1500-2500zl. Ja w tym temacie niestety zielony jestem.

Ja bym szukal jakiejs uzywki klubowej

05.11 infekcje meczy ale treningi idą
Push
Wl skos gora 135x4 115x9
Wyciskanie hantli poziom 2x50x11,10 42,5x14
Fly press skos gora 37,5x8 30x10
Butterfly 89x10,12+68x7+54x8
Uginanie w podporze o kolano 2x30x6,6 22,5x15
Młotki siedząc 2x27,5x7,7
Uginanie ze sztanga 35x8 25x12
Uginanie z kolan 5x25x14
Brzuch, na czczo 20 min cardio

06.11
Legs 1
Przywodzenie 4x117x18
Siady 2x155x6,6 120x13
Prostowanie siedząc 68,75,82,89,89x15
Wypychanie nisko wąsko tu ciężar w dol ale trochę inaczej się układam, tak ze zakres ruchu mam większy.
410x10 300x15 120x50
Bulgary z Hantlami 2x10x10
Zginanie leżąc 82x8+4+2
Zuraw 3x15
Łydka

07.11 pull
Wiosło polsztanga 2x105x8,9 85x12
Drążek neutral 2xcc+5x9,9
Wiosko końcem sztangi 2x55x8,9 45x15
Sciaganie V z góry 2x97x7,6
Hamner neutral 3x55x10,11,12
Odwrotne rozpiętki w bramie 7,5x12 2x10x11,11
Odwrotny Butterfly 3x61x15
Szrugsy, brzuch.
Cardio leci klasycznie na czczo 20’min

08.11 off

09.11 push 2
Wyciskanie shmith wyskoki skos 135x7 115x12
Wyciskanie hantli siedząc 50x9 45x12
Wznosy bokiem siedząc 15x17 20x10x10x11+7x8
Krucifix 10x19 25x11 15x18
Francuz hantlami wysoki skos 2x25x6,7 17,5x15
Wl wąsko 120x7 100x15
Dipsy 2xccx21,23
Łydka

10.11 pull2+push2
Sxiaganie podchwytem 107x9 87x15
Podciąganie nachwyt 2xccx10,12
Ściąganie na hammerze z góry 89x10+4+2
Uginanie leżąc 74x13,13+46x9+32x7
Wypychanie jednonoz wysoko szerok 3x90x20
Hiptrust 150x10 130x12
Mcnpn Hantle 3x20x20
Przysiad suko 3x20x20
Odwodzenie 3x103x25,25,25
Brzuch

11.11 off

12.11 push 1
Wl skos gora 135x5 115x10
Wyciskanie hantli poziom 2x50x10,9 45x11
Fly press skos gora 37,5x8 30x11
Butterfly 89x11,12+68x8+54x8
Uginanie wxpodpprze o kolano 2x30x8,8 22,5x15
Młotki siedząc 2x27,5x8,9
Uginanie w bramie 15x10 12,5x12
Uginanie siedząc od kolan 5x25x14
Wznosy bokiem 17,5 muscleround
Prostowanie Z linka 28,5 muscleround

Widzialem fotki z Piotrkiem na insta Swietna forma @Mati

dokładne jak wyżej

Dzięki Panowie ale ledwo przeziębienie mnie puściło i od wczoraj znów tragedia. Osłabiony, gorączka co dzisiaj już mocno odczułem na treningu. Do tego zawsze jak łapie mnie jakaś infekcja to od razu puchne. Dzisiaj twarz tak spuchnięta jak bym z tydzień jadł syf, kostki zlane z łydkami a waga ze 3 kg do góry...