...
Napisał(a)
A co to jest jak nie rampa? W wypiskach daję wszystkie serie rozgrzewkowe na tyle samo ruchów, ale w praktyce zawsze te 1-2 przed główną są tylko na 1-3 ruchy. Potem główna i regresy.
...
Napisał(a)
A to źle coś pokojarzyłem
...
Napisał(a)
Zapomniałem dodać, że tamten tydzień pomimo trzymanej michy, treningu, cardio 100% to chyba lekko w plecy.
Postanowiłem podbić trochę estro i przy 625mg testa week leciało letro 1/4 tab e4d, wynik waga z 91,5 na 93,5 w rezultacie wygląd na duży minus zrobiłem się o wiele bardziej mokry i nic nie schodziło, teraz wszedłem na 1/4 e3d i od razu waga wróciła na 92,0 sylwetka o niebo wyraźniejsza. Po prostu ja jak i np tutaj Marian z forum, żeby robić formę estro musi być nieco bardziej zbite inaczej jest stagnacja. To takie info na moim przykładzie
Postanowiłem podbić trochę estro i przy 625mg testa week leciało letro 1/4 tab e4d, wynik waga z 91,5 na 93,5 w rezultacie wygląd na duży minus zrobiłem się o wiele bardziej mokry i nic nie schodziło, teraz wszedłem na 1/4 e3d i od razu waga wróciła na 92,0 sylwetka o niebo wyraźniejsza. Po prostu ja jak i np tutaj Marian z forum, żeby robić formę estro musi być nieco bardziej zbite inaczej jest stagnacja. To takie info na moim przykładzie
...
Napisał(a)
prz1993A co to jest jak nie rampa? W wypiskach daję wszystkie serie rozgrzewkowe na tyle samo ruchów, ale w praktyce zawsze te 1-2 przed główną są tylko na 1-3 ruchy. Potem główna i regresy.
sorry za off top, ale muszę dopytać
to przypuśćmy lecisz siady rampa 6, kończysz 180, a poprzednie serie to 120/140/160 i z tym ciężarem nie robisz 6stek tylko 2-3 repy? Bylem pewny, ze właśnie w rampie wszystkie serie lecimy na danym zakresie i tak tez robiłem zawsze
...
Napisał(a)
Robię wtedy np 6x70 / 6x100 / 2x130 / 6x160. Po co tracić siły na serie rozgrzewkowe? To ma tylko pobudzić CUN
...
Napisał(a)
To nie Rampa wtedy, czepiam sie teraz ale Rampa polega na czym innym
...
Napisał(a)
No czepiasz. Jak dla mnie to możesz nazywać to i progresją odbytniczą, od nazwy się nie rośnie.
...
Napisał(a)
9.5.2018 Plecy
40min cardio na czczo
1. Ściąganie drążka szeroko - 80x12, 70x15
2. Wiosło nachwyt - 200x6 , 160x12
3. DY row góra jednorącz - 80x10, 65x16
4. DY row dół oburącz - 60x11, 50x16
5. Wiosło hantlami na ławce - 30x10, 20x12
6a. Ściąganie V do pasa - 40x15, 40x15, 40x15
6b. Narciarz - 40x15, 40x15, 40x15,
7. Szrugsy z hantlami - 45x18, 50x13
Wiosło 200x6, myślę że technika nie najgorsza
40min cardio na czczo
1. Ściąganie drążka szeroko - 80x12, 70x15
2. Wiosło nachwyt - 200x6 , 160x12
3. DY row góra jednorącz - 80x10, 65x16
4. DY row dół oburącz - 60x11, 50x16
5. Wiosło hantlami na ławce - 30x10, 20x12
6a. Ściąganie V do pasa - 40x15, 40x15, 40x15
6b. Narciarz - 40x15, 40x15, 40x15,
7. Szrugsy z hantlami - 45x18, 50x13
Wiosło 200x6, myślę że technika nie najgorsza
...
Napisał(a)
A ja mysle ze normalny to ty nie jestes %)
A ja sie dzis cieszylem ze 130 x 8 %)
A ja sie dzis cieszylem ze 130 x 8 %)
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
Poprzedni temat
Pierwszy start? Męska sylwetka
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- ...
- 400
Następny temat
Jak wystartować w zawodach
Polecane artykuły