Rozgrzewka:
ORBITREK: 6minut.
Przysiady:
Rozgrzewka: air squat, 10x sztanga, 5x30 kg
Serie robocze: 5x60 kg, 3x65 kg,6x72,5 kg, 11x60 kg
Dodatkowo: 5x10(50 kg) - robione w przerwach miedzy seriami roboczymi na ławce-
Ławka:
Rozgrzewka: 15xsztanga, 10x30 kg
Serie robocze: 5x50 kg, 3x55 kg, 7x60 kg, 11x50 kg
Dodatkowo: 2x10(50 kg)
Dalej tri set z teicepsem w roli głównej: 3 serie trzech ćwiczeń: ściąganie drążka z Górnego wyciągu z nadchwytem, prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc, ściąganie drążka z wyciągu Górnego z podchwytem. Każde z czwiczen po 13-16 powt.
Na koniec bieżnia : 3 km w tempie 11km/h.
Po treningu: piwko:) Od jutra koniec z alko.
Wykresy są. Z zegarka jestem zadowolony z tegoż względu że przy bieganiu uwolnię się od telefonu.