Wojtek - przygotowania jesień 2020

Czwartek i piątek byly dniami odpoczynku

Dziś, czyli sobota była grana klatka + bicepsy.

1. Trap 3 raise 3x
2. Bench press 3x 145x5
3. Wyciskanie maszyna skos dodatni 3x
4. Butterfly 4x
5. Rozpiętki brama 4x
6. Uginanie z supinacja 4x
7. Młotki 4x
8. Uginanie wyc dolny drążek 4x
cardio 20min

1. Ściągnie drążka szeroko do klatki 4x
2. Rack pull 4x
3. Wiosło na maszynie oburącz 4x
4. Przyciąganie drążka z dołu do klatki siedząc 4x
5. Narciarz 3x
6. Wiosło na maszynie 3x
20min cardio

Jutro rest.

5 dni bez siłowni było.
Choroba dopadła i trochę mnie rozłożyło.
Dziś już czułem się lepiej i poszły plecy.

Nie klam juz wvzoraj sie czules lepiej %)!

wczoraj sie ratowal na wszystkie mozliwe sposoby.

Haha ta
Ale mało co jadłem
przez 3 dni może 1500-1800 kcal
a w sobote poleciała pizza, browar i w sumie wyszło może z 2800kcal - więc zachowane makro

Dziś klatka + biceps + łydki

1. Trap 3 raise 3x
2. Wyciskanie na płaskiej 4x 147,5x5
3. Rozpiętki na bramie 4x
4. Wyciskanie maszyna 4x
5. Pompki na podpórkach 4x
6. Młotki 4x
7 Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x
8. Uginanie ramion z supinacją 4x
9. Wspięcia na smith 7x 10x240


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-03-12 20:49:01

Zagor sie przygotowuje juz ? w sensie, pomagasz mu troche ? (w treningach)

Tak, jak tylko się da to razem lecimy, czyli często bardzo
Obecnie odpalił mini cuta, ale wcześniej niż jesień nie wyjdzie.
Choć ostatnio mruczał że po głowie chodzą mu te Burneiki zawody, zobaczymy...

Wczoraj rest, dziś nogi
1. Bulgar split SQ 4x
2. SQ 6x (205x5 filmik insta)
3. Uginanie jednonóż stojąc 4x
4. Wyprosty 4x
5. Hack SQ 4x
6. Wypychanie na suwnicy jednonóż 4x
7. Żuraw 4x