Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Dzisiaj po pracy tak jak planowałem

Czwarty dzień treningu 5-3-1 - 11 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min

Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
3s x 10p x 5kg,
Pompki wąsko
- 5s x 15p
Ćwiczenia 5-3-1
Martwy ciąg
- 70 kg, x 5p
- 85 kg, x 5p
- 100 kg, x 3p
- 110 kg, x 5p - 65% T. Max
- 127 kg, x 5p - 75% T. Max
- 144 kg x 7p - 85% T. Max
- 110 kg x 5p x 5s - 65% T. Max

Pozostałe ćwiczenia (asysty)
"Dzień dobry"
- 55kg x 3s x 15p -

Kółko z kolan
- 1s x 15p
Kółko ze stania
-5s x 5p
Kółko z kolan
- 1s x 15p

Na koniec pompki żeby dobić do setki na treningu
-1 x 25 p

Rozciąganie
Jutro i pojutrze nocne dwunastki dlatego 2 dni wolne od treningu, no może jakieś pompeczki

Brzuch jutro Ci podziękuje Tyle serii kółka to już dla zaawansowanych

jezoo

Brzuch jutro Ci podziękuje Tyle serii kółka to już dla zaawansowanych

No własnie brzuch juz przyzwyczajony do takiej ilości kółek , trzeba bedzie coś dorzucić . Za to dzisiaj czuję plecy . Trening z MC jest dla mnie zawsze najbardziej wyczerpujący . Policzyłem ( tak z nudów ) ze wczoraj podniosłem 6 018 kg w 55-ciu powtórzeniach to wychodzi 109,41 kg na powtórzenie. Niby nie dużo, ale plecy czuję . Tak z ciekawości obejrzałem ostatni filmik Szczypiora i podniósł "zaledwie" 4910 kg , co prawda w 20-stu powtórzeniach co daje 245,5 na powtórzenie ale jest cięższy, młodszy i wyższy, choć to ostatnie to przemawia raczej na moją korzyść . Szczypior żeby nie było niedomówień, szanuję i podziwiam a ciężary które dźwigasz przyprawiają mnie o ból wszystkich mięśni jak na to patrzę, a to tylko taki sposób samo motywacji . W końcu jak sie porównywać to do najlepszych . Tylko nie zacznij biegać jak Fans

No to ładnie szalejesz w tym wieku, ja za czasów formy w samym martwym ciągu dobijałem do 14 ton.

LiptonS

No to ładnie szalejesz w tym wieku, ja za czasów formy w samym martwym ciągu dobijałem do 14 ton.

Puki można to trzeba się bawić . Mam świadomość że już niedługo ciężar będzie maleć a nie wzrastać niestety . A tymczasem dzisiaj tyjko
pompki na uchwytach
5s x 20 p

Pompki w 200s zrobiłeś ? Ja pomimo progresu w pompkach, czuje się za słaby na to wyzwanie.

LiptonS

Pompki w 200s zrobiłeś ? Ja pomimo progresu w pompkach, czuje się za słaby na to wyzwanie.

Nie, no co TY . Nie lubię wyzwań typu określona ilość powtórzeń w określonym czasie, kondycyjnie wysiadam . Robię ćwiczenia swoim rytmem i to mi najlepiej wychodzi . Tu było 5 serii z minutowymi przerwami bo to w pracy, trzeba się było sprężyć

Dzisiaj w ramach treningu aeroby czyli sprzątanie domu czyli odkurzanie, mycie podłóg, ścieranie kurzy i.t.p. 3 godziny z małymi przerwami .
A w pracy tak na przetarcie przed jutrzejszym treningiem pompeczki
- 5 s x 20p
- 4 s x 15p
Tyle wystarczy bo jutro i pojutrze treningi siłowe. Może znowu spróbuję "młotków" hantlami w 200 sekund

3h cardio - przyjemne z pożytecznym

jezoo

3h cardio - przyjemne z pożytecznym

Plus zadowolenie żony . A takie plusy procentują