Wiosło podchwytem 120x6 90x12
Drążek nachwyt
2xcc+15x8
Wiosło końcem sztangi z martwego punktu
3x35x8
Przenoszenie hantla za głowę
3x17,5x15
Hammer podchwytem
3x20 muscleround
Unoszebie hantli w opadzie
3x12,5x12
Odwrotny Butterfly
68x12 47x20
Szrugsy na maszynie 50x20 90x19
w tym treningu średnio trafiłem z ciężarami, z reguły były mocno zaniżone. No i wiosło podchwytem muszę wyrzucić i zamienić na nachwyt bo nadgarstki przy 120 kg już prsily o litość.
04.01
Off
30 minut cardio.