...
Napisał(a)
Co jak co, ale tutaj w dziennikach to ekipa do jedzenia chyba najmocniejsza w polsce
...
Napisał(a)
Z tych to nie wiem, ale z forumowych to już z wieloma jadłem, póki co chyba Wojtek>Mati>Cayek i dalej reszta
...
Napisał(a)
prz1993Z tych to nie wiem, ale z forumowych to już z wieloma jadłem, póki co chyba Wojtek>Mati>Cayek i dalej reszta
Przemek jest obiektywny i mu wierze
W takim razie Mati zapraszam
...
Napisał(a)
lasican1Przegrany pojedynku płaci za całą cheat day ? :D
Spoko Ale i tak bym wybrał Biedronke lub inny market... nabrać żarcia za 100-150zl i siasc
Bo w restauracjach więcej czekania niż jedzenia
A takto szybko, dużo, taniej i konkretniej xd Nie mowie tu o jedzeniu na czas tylko poprostu szybciej i sprawniej by było
...
Napisał(a)
12.09 PULL
1. Podciąganie na drążku wąsko 4x6
2. Martwy ciąg 5x5
170/180/190/200/4x210kg
3. Wiosło nachwyt 4x8
120/125/130/135kg
4. Wiosło sztangą jednorącz 4x8
40/50/60/70kg
5. Wznosy hantli leżąc (tył barku) 4x12
12/14/16/18kg
6. Uginanie hantli z supinacją stojąc 4x8
14/16/18/20kg
7. Spięcia brzucha 4x15
cardio: 60min
Trening w huy ciężki... Praktycznie między każdą seria leżałem bo nie szło wytrzymać przez bp, ale też te ćwiczenia i obciążenia robią swoje.
Nie wiem czy nie za ciężki ten pull ulożyłem, może się ktoś wypowie
Ten MC 210x4 szedł by z o wiele lepsza techniką i większym obciążeniem gdyby nie zayebany strzał inj w dupe (poślad spuchł i boli).
Dieta
1. 200g indyka + 50g manny + 5g lnianego
2. 200g indyka + 50g ryżu + 5g lnianego
3. 250g białek + 80g mąki
Trening
4. 60g WPC + 100g ryżu + 20g owsianych + 150g jabłka
5. 200g indyka + 50g owsianych + 5g lnianego
6. 5 jaj + 70g białek jaj
1. Podciąganie na drążku wąsko 4x6
2. Martwy ciąg 5x5
170/180/190/200/4x210kg
3. Wiosło nachwyt 4x8
120/125/130/135kg
4. Wiosło sztangą jednorącz 4x8
40/50/60/70kg
5. Wznosy hantli leżąc (tył barku) 4x12
12/14/16/18kg
6. Uginanie hantli z supinacją stojąc 4x8
14/16/18/20kg
7. Spięcia brzucha 4x15
cardio: 60min
Trening w huy ciężki... Praktycznie między każdą seria leżałem bo nie szło wytrzymać przez bp, ale też te ćwiczenia i obciążenia robią swoje.
Nie wiem czy nie za ciężki ten pull ulożyłem, może się ktoś wypowie
Ten MC 210x4 szedł by z o wiele lepsza techniką i większym obciążeniem gdyby nie zayebany strzał inj w dupe (poślad spuchł i boli).
Dieta
1. 200g indyka + 50g manny + 5g lnianego
2. 200g indyka + 50g ryżu + 5g lnianego
3. 250g białek + 80g mąki
Trening
4. 60g WPC + 100g ryżu + 20g owsianych + 150g jabłka
5. 200g indyka + 50g owsianych + 5g lnianego
6. 5 jaj + 70g białek jaj
...
Napisał(a)
Sciaganie jednak zamowiles na podciaganie?
Trening jest mega ciezki wiem bo z Toba lecialem. Ja zamiast wiosla dalbym wioslo na hamerze z dolu jak gadalismy a reszta bez zmian
Trening jest mega ciezki wiem bo z Toba lecialem. Ja zamiast wiosla dalbym wioslo na hamerze z dolu jak gadalismy a reszta bez zmian
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Napisał(a)
wojtekztrlasican1Przegrany pojedynku płaci za całą cheat day ? :D
Spoko Ale i tak bym wybrał Biedronke lub inny market... nabrać żarcia za 100-150zl i siasc
Bo w restauracjach więcej czekania niż jedzenia
A takto szybko, dużo, taniej i konkretniej xd Nie mowie tu o jedzeniu na czas tylko poprostu szybciej i sprawniej by było
No wiadomo - po 200 na blat na zakupy :D idziemy do auchana czy jakiegoś innego marketu i lecimy :D
Dobra! Przy następnej okazji i zezwoleniu na cheat day przez Przema! Ustawiamy się i walczymy!
Wchodzę to!
4
...
Napisał(a)
MalyMatiSciaganie jednak zamowiles na podciaganie?
Trening jest mega ciezki wiem bo z Toba lecialem. Ja zamiast wiosla dalbym wioslo na hamerze z dolu jak gadalismy a reszta bez zmian
No powiem Ci że wróciłem i za wszelką cenę będę się starał je robić po to jednak podstawa ;)
Lasic:
Okej tylko trzeba termin zgrać bo
23 września 18-stka brata,
15-20 październik walka z Kacprem na jego terytorium
Poprzedni temat
Pierwszy start? Męska sylwetka
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- ...
- 400
Następny temat
Jak wystartować w zawodach
Polecane artykuły