Wojtek - przygotowania jesień 2020

plan jest taki,żeby "przygotować" Cię do zawodów,a nie odchudzać jak modelkę na wybiegco jeszcze niestety jest codziennością w naszych krajowych realiach ale na szczęście co raz więcej osób otwiera oczy i widzi,że to nie jest nic dobrego i coś w tym nie gra

No tak... U mnie przedewszystkim podstawowym błędem było ZA DUŻO i ZA SZYBKO Ale już niema co wracać do tego bo już wiem gdzie były błędy

Ps nawet wiem co to znaczy rest day, to odpoczynek Ostatnio to wyczytałem xd

19.07

Plecy
1. Podciąganie na drążku wąsko
4x 6/6/6/6 powt.

2. Wiosło sztangą wąsko nachwyt
5x 10x90/ 8x110/ 6x120/ 5x130/ 5x140kg

3. Martwy ciąg z pauzą ziemia
5x 8x120/ 6x140/ 5x160/ 4x170/ 3x180kg

4. Wiosło półsztangą
5x 12x70/ 10x85/ 7x100/ 14x70/ 20x60kg

5a. Wiosło sztanga T szeroko 10x
5b. Narciarz 10x
3x 30+41/ 35+45/ 40kg+50kg

na czczo: 30min cardio

Trening w *uj ciężki Nie nawidzę ćwiczeń wielostawowych i to jeszcze w niskim zakresie... Ale cóż trzeba je robić bo są najefektywniejsze Pierwszy raz od 5 miesięcy robiłem ciągi, trzeba wrócić do ciężaru bo na razie macham samym gryfem
Wiosło nachwyt i podciąganie (którego również dawno nie robiłem) też będzie głównym bojem na plegar To że redukcja to nie znaczy że nie ma szans na progres siłowy, będę starał się dokładać konsekwentnie

Na koniec wyjście z szatni po treningu wymagało dużego nakładu siły Miałem ćwiczyć systemem 3-off-2-off, ale chyba jednak przejdę na 2-off-2-off itd. Nowy plan, wczorajsza klata, dziś plecy i już wiem że muszę odpocząć bo nawet ramion niedam rady jutro zrobić

Sylwetka bardzo się zmieniła w te kilka dni Mięśnie są bardziej pękate i wkońcu zaczyna wychodzić na nich jakość. Góra IMO jest obecnie o wiele lepsza niż w dniu zawodów we Władku Nawet pod względem docięcia. O pompie jaka panuje na treningu nie wspomne

Doszła do mnie dziś paczka z sfd, zamówiłem smaki WPC solony karmel oraz masło orzechowe bo widziałem że Bzyku i Przemek strasznie się nimi jarali... I nie zawiodłem się
Oba 10/10, dawno nie zrobiło na mnie wpc takiego wrażenia, ostatni raz chyba tak zaszokował mnie w smaku ponad rok temu Biotech cookie Sztos jednym słowem A BCAA truskawka standardowo, znane lubiane, zresztą wszystkie smaki aminokwasów AN są okej

Byłem też w Auchan i wyczaiłem Granexy (zresztą też od Przemka xd) zaj**iste makro BTW: 4/1.9/62 także można sypać ich więcej niż biedronkowych płatków
W dziale "fit" też znalazłem cukierki zero śmietankowe (makro jak gumy do żucia, ww same poliole) smakują identyko jak Werthers'y Original Tak piszę jakby kogoś ssało 4.20zł za paczkę 35 szt. chyba, już nawet nie pamiętam

Dieta
1. 5 jaj
2. 170g indyka + 50g ryżu + 5g oleju lnianego
3. 170g indyka + 100g ryżu + 5g oleju kokosowego
Trening
4. 40g WPC + 125g ryżu + 150g jabłka + 30g mix miodziaki/ufo
5. 170g indyka + 50g ryżu + 5g lnianego
6. 170g indyka + 50g ryżu + 5g lnianego






Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-07-19 15:34:05

Miodowe mają jeszcze mniej ww - 55g A ja zaraz idę szukać tych cukierków, bo już mi się ostre ssanie włàcza

Czemu ja ich nie widziałem ... Ale chyba więcej fatu mają

Ogólnie to te Granexy w Selgrosie są w 2-óc rodzajach i ten sam smak ma różne ilości tłuszczy. Mniej ma ten z maką ryzową czy kukurydzianą w składzie.

20.07

na czczo: 30min cardio

Dziś odpoczynek od treningu siłowego. Tylko samo cardio zrobiłem wg planu. Wczoraj się nie pomyliłem i dobrze przewidziałem że będzie dramat...klata z wtorku i wczorajsze plecy tak obolałe że masakra... jakby ktoś całą noc mi po nich skakał Więc odpoczywam a jutro barki.

Waga 83,0 czyli +3kg od weryfikacji. Szczerze to myślałem że będzie o wiele więcej z 5/6kg bo nie dość że diury odstawiłem to na dodatek znacznie dodaliśmy kcal i obniżyliśmy aktywność.... Myślę że jeszcze zejdzie z 1kg, bo nadal czuje po oczach, kostkach i kolanach że tej wody jeszcze siedzi więcej niż zwykle

Dieta
1. 5 jaj + 5g oleju kokosowego
2. 150g indyka + 1 jajko + 10g oleju lnianego
3. 150g indyka + 1 jajko + 10g oleju kokosowego
4. 150g indyka + 1 jajko + 10g oleju lnianego
5. 150g indyka + 1 jajko + 10g oleju lnianego
6. 20g WPC + 4 białka jaj + 40g mąki + 100g wafli ryżowych

Dobrze wiedziec o tych cuksach ale chyba odpusze bo bym mial paczke na 5min :D

Taki posiłek na noc
Omlet: 4 białka jaj + cynamon/słodzik/aromat waniliowy + 40g mąki + jabłko + posypka Nesquik/Kangus

W misce: 80g kasza manna + 30g WPC o smaku masła orzechowego + posypka Nesquik/Kangus

BTW:40//120

X


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-07-20 22:24:05