[DT] Franii

glodzilla

Ale przecież tu nie ma co wyszczuplac

A widzisz.. Tak wyglada wlasnie dzieki tym legginsom

TRENING
nogi

1. Martwy ciag sumo 5 x 10
70 kg

2. Glute bridge 5 x 12
70 kg

3. Wejscie na podest 4 x 10 na noge
6 kg

4. Odwodzenie nog na maszynie 4 x 15

5. Przywodzenie na maszynie 4 x 15

6. Leg curl z piłka 4 x 12

Nie szalalam dzis z ciezarami i intensywnoscia, nie mialam ochoty sie zajechac poza tym mam w nogach wczorajszej 17 km biegu, wiec bez przesady..
+ mleko do kawy x 2

DIETA

1. jaja, platki owsiane, banan, truskawki, arbuz, melon- ahh uwielbiam owoce latem
2. Kawalek mojego wczorajszego ciasta i kawalek tarty z kaszy galnaje kolezanki - to po treningu, moze nie widac na tym zdjeciu, ktore dodaje nizej, ale oba pysznie i wygladaly i smakowaly
3. Stek z tunczyka, ziemniaki, buraki, oliwa z oliwek
4. Krem z brokula, chleb zytni, hummus, papryka
5. Udko z kurczaka, warzywa







Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-06-11 17:18:31

Franii

glodzilla

Ale przecież tu nie ma co wyszczuplac

A widzisz.. Tak wyglada wlasnie dzieki tym legginsom

nie bluźnij !

ta ilośc placków na talerzu <3

Zjadłabym wszystkie na raz

Kebula, zaaartuuuje tylko

Bziu, ale to taki mniejszy talerz jakby cos

Eveline, noo wlasnie zjadlan to na raz

TRENING
plecy

1. Wioslowaniw sztanga 5 x 10
40 kg

2. Sciaganie drazka do klatki 5 x 10

3. Wioslowanie hantlem 5 x 10
18 kg

4. Przyciaganie wasko do brzucha siedzac 4 x 12

5. Sciaganie drazka prostymi rękami 4 x 15

+ po jednym cwiczeniu na biceps i triceps

+ 2 x po 15 km na rowerze

DIETA

1.jaja, platki owsiane, banan, arbuz
2. Chleb zytni, serek kozi, serek wiejski
Po treningu: wpc + arbuz i 2 morele
3. Udko z kurczaka, warzywa, olej kokosowy
4. Baton bialkowy
5. Ciacho Dodaje zdjecie i przepis







Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-06-12 22:15:34

Świetne masz te ciasta! Muszę wkrótce coś wypróbować

Ooo chlebek z pieczarkami

Anchy a sa mega proste i szybko sie robia, wiec probuj i kcal malo i makro dobre

Eveline, tak.. Z pieczarkami, bananem i orzechami

TRENING

7 km biegu, nie za szybko
+ trochę jazdy rowerem w ciagu dnia, w sumie z godzinka

DIETA

1.jaja, platki owsiane, banan, jablko
2. Naleśniki z proszku budyniowego i platkow owsianych z twarogiem, truskawkami i maslem orzechowym
3.,4. Udko z kurczaka, warzywa, olej kokosowy
5. 2 wafle ryzowe z maslem orzechowym
6. Udko z kurczaka, chleb zytni, warzywa, olej kokosowy

pieczarki z bananem ? :D