Rytuał Przejścia by nieraz

No to kombinuj z 5/3/1
Dostęp do sztangi chyba masz

Dostępu do sztangi brak. Ew. w klubie, ale i tak nie ma stojaków/klatki. Pisałem o tej metodzie w kontekście podciągania.

TTKC
Tydzień 2
Dzień 1

-rozgrzewka
1. clean + press + squat x1 + renegate row
2. clean + press + squat x2+ renegate row
3. clean + press + squat x3 + renegate row
4. clean + press + squat x4 + renegate row
5. clean + press + squat x5 + renegate row
6. clean + press + squat x6 + renegate row
7.clean + press + squat x7 + renegate row
8. clean + press + squat x8 + renegate row
9. clean + press + squat x7 + renegate row
10. clean + press + squat x6 + renegate row
11. clean + press + squat x5 + renegate row
12. clean + press + squat x4 + renegate row
13. clean + press + squat x3 + renegate row
14. clean + press + squat x2 + renegate row
15. clean + press + squat x1 + renegate row
TOTAL: clean x15, press x15, squat x64, renegate row x15, pushups x45

- ST KB28 (10+10+7+8+5)x2 +4L = 84reps/5min
-stretching

Dzień przysiadów - poszło lepiej niż poprzednio, ale łatwo nie było. Za to rwanie trochę gorzej. Przeliczając ciężar wychodzi KB24 x98 (28kg x 84reps = 2352kg / 24kg = 98). Chyba jednak, że z KB24 zrobiłbym trochę powtórzeń więcej. Myślę, że walka o zaliczenie ST z KB28 da mi więcej nawet jeśli robię zaledwie 80% wymaganych powtórzeń niż śrubowanie rekordu z 24. Z drugiej strony więcej powtórzeń mogłoby być lepsze na palenie fatu... co myślicie?

Myślę że w miarę upływu czasu intensywność będzie rosła tak czy siak. Śrubując wynik z KB28, znacząco poprawi się praca z KB24 i wydolność. Z KB24 poprawisz wynik z ... z KB24 i wydolność

Poprawiając wynik z 28 bankowo przełoży się to na pracę z 24.
Tylko czy to najlepsza droga??

Wolisz pocisnąć mniej rep a ciężej, czy zajeżdżać się objętością z lżejszą kulą??

Pewnie mix byłby najlepszy.

Gdzieś czytałem wypowiedź jakiegoś instruktora SF, że najlepszą drogą do zaliczenia ST lub SSST jest robienie dużej ilości swingów jednorącz bo samymi rwaniami można się zajechać. Nie pamiętam gdzie to było. Z drugiej strony zawodnicy GS walą tych rwań dużo. Sam nie wiem.

W GS rwania są lżejsze dla dłoni. Zwłaszcza element opuszczania. W SF ma być z flipem. Twardo!

Na SF w dyskusji nad swingiem i snatchem pojawił się motyw taki, że swingi to ciągłe napięcie, a w snatchu co chwila jest przerwa - pozycja z kettlem nad głową.
Podsumowując - wymachy jednorącz z cięższą kulą poprawią sporo przy rwaniu lżejszej (chwyt, eksplozywność, wytrzymałość).
Rwań nie polecam ograniczać do zera..

Osobiście - rwałbym turniejową kulę i zagęszczał; swingowałbym cięższą i rwał cięższą też, ale nie na dużo powtórzeń - 5x5, czy coś..

Pewnie są gotowce i trzeba je poszukać a nie kombinować.

Nie chodziło o to, że ma być zero rwań a o to, żeby robić dużo wymachów jednorącz a rwania robić ale nie co trening. Zresztą w ROP-ie też z tego co pamiętam rwania robione nie na każdym treningu.

Adam - pisałem od siebie, a nie odnośnie Twojej wypowiedzi i moich domysłów - że niby bez rwań w ogóle.
1H SW to spoko uzupełnienie, bo pracuje nad kilkoma elementami które ma snatch.

W programie (TTKC) jest jeden dzień, w którym po części siłowej ma być 100 żwawych wymachów (nie jest sprecyzowane oburącz czy jednorącz, więc wnioskuję, że można sobie wybrać, podobnie jak ciężar) i drugi dzień, w którym po części siłowej jest ST, czyli 100 rwań w 5 min. Brak szczegółów, czy ma być to kula, z którą ST jest już zaliczone, czy następna w kolejce do zaliczenia. Stąd moja zagwozdka, bo w dzień przysiadów snatche na ilość to masakra. Będę kontynuować walkę o ST z, KB28 chyba że zejdę, odpukać, poniżej 80 powtórzeń, wtedy zamienię na mniejszą kulę.

Samo budowanie siły i wytrzymałości w snatchu to temat rzeka... chętnie poznam różne strategie
TTKC
Tydzień 2
Dzień 2

rozgrzewka

1. clean + press x1 + squat + renegate row
2. clean + press x2 + squat + renegate row
3. clean + press x3 + squat + renegate row
4. clean + press x4 + squat + renegate row
5. clean + press x5 + squat + renegate row
6. clean + press x4 + squat + renegate row
7. clean + press x3 + squat + renegate row
8. clean + press x2 + squat + renegate row
9. clean + press x1 + squat + renegate row
TOTAL: Press x25 clean x9, squat x9, row x9, pushups x27

OAS KB36 5x10
Stretching

Weszło dobrze, ale w następnym dniu pressów muszę dodać jeden stopień, łatwo nie będzie. Coraz lepiej idzie wiosłowanie i wymach jednorącz z KB36.

Tempo niskie, za to technika spoko. W środę koniec tygodnia 2 - szybko idzie póki co, zobaczymy, jak będzie dalej