Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Siema
Waga rano 101.9 więc lekko w górę ale wczoraj dzień HC no i z 300 ww zrobiło się pewnie 350 plus zamiast 50 fatu na dzień koło 65 bo tatara wrzuciłem na noc
Dziś wolne w pracy, sesyjka cardio na czczo i
od rana z synem i przed 18 na starą pake zrobić nogi
Wykorzystałem sprzęt którego zbytnio u mnie na codzień brak więc fajnie weszlo

Nogi
A1 uginanie leżąc biodra podniesione 5x20-12
A2 Wspięcia stojąc 5x12-10
B2 uginanie leżąc biodra wbite w ławkę 5x15-10
B2 Wspięcia stojąc 5x10
C1 uginanie siedzac 5x15-12
C2 wyprosty 5x20-18
D hack maszyna siady 12/10/8/8/8
E suwnica szeroko wypychanie 5x12-10
Cardio
20 minut steper

Dziś makro 350b 220ww 50t ale chyba jeszcze wleci fit ciasto marchewkowe więc w 300ww się chyba zamkne
Jutro 13h praca
Wleca plecy z klata

Siema!
Trzynastka w trakcie
Skończyłem właśnie plecy bo miałem ochotę je pociągnąć dzisiaj solo
20 minut cardio w trakcie
Waga rano 102.1
Fit ciastko zjedzone na noc Z 3 kawałków zrobiło się 5 a na dodatek paczka wafli z maslem orzechowym wleciala także z 1000 kcal nad programowo

Rano cardio przed pracą chociaż w sumie mogłem je zrobić po przyjeździe na silke ale jakoś w domu wygodniej

Plecy
A. MC częściowy ze skupieniem na dopieciu łopatek u góry 6x12 do 100kg
B. Polsztanga 5x12-10
C. Wiosłowanie hantle w opadzie tulowia 5x12
D. Przyciąganie siedząc szeroko chwyt mlotkowy 4x12
E. Hammer iso lateral high rów 4x15-10
F. Narciarz z guma oporowa 4x15
G. Ponad 400 kroków spacer farmera z ketlami 20kg plus 20 Szrugsów na koniec

Siema waga dziś 103.9
Ale bez bicia przyznaje się wczoraj takie ssanie że po treningu 2 posiłki na raz zjadlem potem musiałem kombinować co jeszcze w pracy zjeść bo nic nie miałem wybór padł na jakąś surówke bez dodatków, wędzonego kurczaka i pół paczki wafli. W domu tatara z waflimi i dokończyłem ciasto marchewkowe 3 kawałki na deser miały być dwa wafle z maslem a skończyło się na całej paczce czy tak jak przedwczoraj

Wysłałem foty Przemkowi
Nakreslamy plan na 4-5 tyg i ruszamy
Dziś klata i raczej jakiś czit z rodzinka przeglądam od paru dni co tu można w Szczecinie dobrego zjeść i nic mi w oko nie wpadło więc nie wiema czy nie jakaś klasyka Burger albo Pizza plus lody i jakieś p******ki jeszcze

Jutro off i LC jak wyjdzie
Od wtorku chce ruszyć już pełną para

Marian, masz gdzieś przepis na to ciasto marchewkowe? Chociaż chyba powinienem ograniczyć karoten, bo już mam dłonie pomarańczowej


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-04-30 09:01:56

Zapytam mojej i podeślę tu w temacie

Klatka barki brzuch w najbardziej klimatycznej siłowni w Szczecinie tu czas zatrzymał się 15 lat temu

A. Butterfly 5x20-16
B. Hantle skos góra 28/12 34/12 40/12×5
C. Hammer płaska ławka 4x10-8 w ostatniej 2x drop
D. Przenoszenie 4x15-12
E. Unoszenie na bok maszyna 5x25-15
F. Hammer siedząc wyciskanie w górę 5x12-8
G. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 3x12-10 60kg
H. Allachy 5x15-12

Druga sesja cardio leci 20 minut na steperze

Dziś zamierzam coś poczitowac
Kupiłem już paczkę cookie crisp i mleko migdałowe
w planach jakis obiad/pizza/Burger zobaczymy co wyjdzie
Lody z lidla
Jakieś ciastka może
Rozmrażam pasztet że świat więc trzeba też jakieś pieczywo ogarnąć

Bzyku
400g drobno ścietej startej marchewki
150g platkow owsianych
70g nerkowce/włoskie
70g bakalie
Łyżeczka proszek do pieczenia
2 łyżki oliwy
2 łyżki miodu
Łyżeczka cynamonu
4 jajka
Białka na pianę dodać marchewkę miód i oliwę, zoltka i wymieszac, wcześniej zmielic płatki i orzechy i połączyć wszystkie suche składniki z masą. Piekarnik z termoobiegiem 45 minut 180 stopni



Co do dzisiejszego 1/2 cheat day czy tam długiego cheat meal
Narazie bilans
Po treningu
Kura ryż warzywa, 2 wafle z miodem 100g choco crisp z migdałowym mlekiem
Paczka 250g herbatniki najzwyklejsze na świecie kto śledził moje snapy w wakacje wie że oprócz guliverow były w stałym menu dziennym
Paczka Oreo
Kubelek lodów z lidla ciasteczkowych, poświęciłem się i oddałem jej zielone a specjalnie wziąłem jej te z tyg hiszpańskiego to nie chciala
Pizza 45 w drodze
Do nba jak znalazł

Cześć Marian, właśnie przyniosłem z Żabki %) To ten wyj**ane w uj 3x tańsze zamienniki Magnumów? :D

Firma się zgadza, nazwa też ale inny design bo w netto trochę inaczej wyglądają ale tak to te 3x tańsze magnumy Co do pizzy była po 15 minutach a ja chyba się starzeje bo zostawiłem kawałek hahahahaha

Edith
Chociaż kurde przez 2 L ta nazwa może podroba guliverow hahaha


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-04-30 19:04:28

Zjadłem go, czy podróba czy nie, smakują jak Magnumy albo i lepiej, to będą te :D

Ale te stare chyba też były przez dwa "L" z tego co kojarzę...