Rytuał Przejścia by nieraz

Ważne, żebyś kontrolował miejsce mierzone, a nazwa ma znaczenie tylko przy porównaniu z innymi
Dlatego talię mierzę w najwęższym miejscu.

Ojan mierzy biodra na kościach (jak Ty pas). Znowu kobiety w programach o odchudzaniu biodra mierzą przez środek pośladków. Uda - mierzą, obie nogi razem - w pozycji na baczność.

Ważne, żeby kontrolować te same miejsca w celach porównawczych.

No to zawsze mierzę tak samo

TTKC
Tydzień 1
Dzień 2

-rozgrzewka
1. clean + press + squat x1 + renegate row
2. clean + press + squat x2+ renegate row
3. clean + press + squat x3 + renegate row
4. clean + press + squat x4 + renegate row
5. clean + press + squat x5 + renegate row
6. clean + press + squat x6 + renegate row
7.clean + press + squat x7 + renegate row
8. clean + press + squat x8 + renegate row
9. clean + press + squat x7 + renegate row
10. clean + press + squat x6 + renegate row
11. clean + press + squat x5 + renegate row
12. clean + press + squat x4 + renegate row
13. clean + press + squat x3 + renegate row
14. clean + press + squat x2 + renegate row
15. clean + press + squat x1 + renegate row
TOTAL: clean x15, press x15, squat x64, renegate row x15, pushups x45

- ST KB28 10+9+8+7+6+5 = 90reps/5min
-stretching + roller

Lekcja pokory: przypomniałem sobie, czym są kompleksy... chciałem dobić do 10 a stanęło na 8. Jednak zakresy powtórzeń powyżej 5 to inna bajka. Renegate row słabo mi idzie przez brak obycia.

Na koniec ST: poprzednie podejście na luzie, tym razem nie było szans, by wycisnąć a raczej wyrwać więcej. Mimo to jestem zadowolony z wyniku i ogólnie z treningu - piszę na szybko po sesji, bo jak ostygnę i zacznie boleć, to będę przeklinać.

TTKC
Tydzień 1
Dzień 3

rozgrzewka

1. clean + press x1 + squat + renegate row
2. clean + press x2 + squat + renegate row
3. clean + press x3 + squat + renegate row
4. clean + press x4 + squat + renegate row
5. clean + press x5 + squat + renegate row
6. clean + press x4 + squat + renegate row
7. clean + press x3 + squat + renegate row
8. clean + press x2 + squat + renegate row
9. clean + press x1 + squat + renegate row
TOTAL: Press x25 clean x9, squat x9, row x9, pushups x27

OAS KB36 2x10
Swing KB36 8x10
Stretching

Sztywny jak trup przystąpiłem do dzisiejszego treningu. Część siłowa spoko, aczkolwiek nadal renegatki chwiejne. Po części przez kettle: jeden Kaban rasowy z CKB stoi pewnie, drugi, jakiś bastard, z deka się chwieje - muszę mu przeszlifować podstawę.

Balistyka, ot, zaliczona. OAS z KB36 ciężko, chwyt mi puszczał. Dlatego do setki dobiłem klasycznym swingiem.

Na jutro planowałem podciąganie, ale nie wiem, czy nie odpuszczę, bo pierwszy tydzień programu dał mi ostro popalić a nie chcę przedobrzyć.

Przypomnisz z jakimi kulkami w programie lecisz, bo nie mogę znaleźć

Kabanami, czyli 2x32.

No to ładnie żeś tych przysiadów wcześniej natrzepał
Przerwy robisz na wyczucie ? Jak długie?

Najkrótsze 1, najdłuższe 5min. 5 drabin do 5 daje więcej przysiadów, ale serie po 7,8 to już dla mnie konkrecik. A to dopiero początek

Dzień różności

Rozgrzewka
Pull ups x5
Chin ups x5
Pull ups 8kg x3
Chin ups 4kg x5
Pull ups 8kg x3
Chin ups 8kg x3
Pull ups 16kg x1
Chin ups x1
Pull ups 3x5
Chin ups 3x5

Jednak wpadła sesja podciągania. Całkiem całkiem. Miała przypominać 5/3/1, ale wyszedł misz masz.
Do soboty wolne

Motyw z nowej książki?

Co tam w ogóle polecają? Programy opierają się na progresji ciężarów? powtórzeń? ćwiczenia jakieś dodatkowe/wspomagające?
Pod kątem TGU głównie pytam.

Kurde, zapomniałem o książce... ostatnio trochę googlałem w poszukiwaniu planów siłowym i trafiłem na 5/3/1 - jakoś nie zagłębiłem się, ale schemat mi się spodobał.

Z tego co pamiętam z kartkowania w książce nie ma TGU, tam jest podciąganie, pistolet i MP.

W turkach to chyba najlepiej kilka powtórzeń z progresją ciężarów albo jakieś elementy z większymi ciężarami.