Rytuał Przejścia by nieraz

adam77

C&P w połączeniu z drążkiem piękna sprawa aczkolwiek kiedy drabiny dochądzą do 5 to potrafi takie połączenie dać w kość.

Otóż to. A takie C&P na dwie kule - już nie mogę się doczekać ROTK. Wprawdzie tam jest wyciskanie po rwaniu (tego też się nie mogę doczekać), ale jest też długi cykl - oj, będzie bolało

Mógłbym robić drabiny x 2x20kg, ale nie wyobrażam sobie wyrwać to!!
Nawet jeszcze nigdy nie próbowałem - może w tym tkwi błąd.. W głowie..

panteon

Mógłbym robić drabiny x 2x20kg, ale nie wyobrażam sobie wyrwać to!!
Nawet jeszcze nigdy nie próbowałem - może w tym tkwi błąd.. W głowie..

To na pewno! ale przy takich atrakcjach lepiej się bezpiecznie mylić niż wywinąć orła! :)

Rwałem 2x24 i jest to doświadczenie, hm... odlotowe sama perspektywa rwania 2x28 wprawia mnie w radosny nastrój atomowej masakry o 2x32 nawet jeszcze nie myślę...

Tylko najpierw ROP...


Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-11-10 09:58:20

Nawet 1x28kg jeszcze nie próbowałem rwać.
Teraz nie cuduję, wróciłem do podstaw - przyjdzie czas na 2x20 i 1x28
W ogóle, to pamiętam, że bolały mnie nadgarstki przy zrzucaniu 2x24 z racka, a teraz czuję jak zrzucam 28kg. Jakby miały się dłonie oderwać. Nie można szarżować.
Trzeba poczekać, żeby organizm się zaadaptował.


Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-11-10 10:21:15

Od kiedy targam pudełka, przedramiona bolą mnie cały czas. A jednak chwyt się poprawia :) Angela (z Krakowa) wrzucała ostatnio prosty patent na spięte przedramiona. Polecam, bo sam stosuję od dawna.

To?
Robię.. po treningu robię rocking i tam też jest ten element. Spięte mam przedramiona, ale to w sumie nie o to mi chodziło. Przy zrzucaniu kuli mam wrażenie jakby mi wyrywało dłoń z nadgarstka. W lewej ręce. Prawa sobie dobrze radzi. To też kwestia amortyzacji...

W jakimś filmiku Tima było - rocking wykonywać jak normalnie, tylko jedna ręka bliżej kolan.

To
Nie wiem, co Ci doradzić. Może po prostu mocniej ściskać rączkę?

<b>Czwartek (dzień różności)</b>

- TGU KB28
- e-TGU KB40 5x1
- MC 110x5, 100x5

Czasu było mało. Krótka rozgrzewka i jeden turek z KB28 i jazda. E-turki znacznie lepiej, raz to nawet sam się zdziwiłem, że potrafię tak wydłużyć ruch.
Za to martwe w cięższej serii mocno poczułem i była trudna walka. Druga seria wydała się łatwa...
Na ciężkie cleany nie było czasu i sił.


Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-11-11 10:02:55

TYDZIEŃ 4

Sobota (dzień ciężki):

- rozgrzewka
- C&P KB32 Lewa (1,2,3,4,5) + (1,2,3,4,4 5 fail) Prawa 2x (1,2,3,4,5) + LP 3x (1,2,3,4) / 1h22min
- OAS KB32 8x10 / 7:46
- stretching

Dałem dupy. Znowu. Tym razem w drugiej drabinie ostatnie powtórzenie ostatniego szczebla lewą ręką. Ogólnie to spieszę się, by jak najprędzej złapać za cięższą kulę i zamiast trzymać się reguł, gonię za ciężarem.

Całą złość przełożyłem na wymach jednorącz - weszło dobrze w dobrym tempie. Kusiło, by zamknąć 10 serii, ale powstrzymałem się, by nie spieprzyć jakimś kolejnym failem.

Poniedziałek (dzień lekki):

- rozgrzewka
- C&P KB32 5x (1,2,3) + pull up 5x (1,2,3)
- snatch KB24 14+13+12+11+10 = 120reps/6:58
- stretching

Jak na dzień lekki, to nieźle się zmachałem - głównie przez zap****** w pracy.
Wyciskanie na przemian z podciąganiem jeszcze szło, ale w rwaniu miałem trochę wyższe oczekiwania. Przerwa jedna po trzeciej serii (chciałem bez przerw), tempo wolne i kilka powtórzeń, w których technika była słaba. Dobra, nie narzekam, to tylko trening.

120x w 7min daje 171,4x w 10min (policzyłem!).
A jakbyś trzaskał sety po 10, to regeneracja nie byłaby lepsza?

Rwania w dniu lekkim są na 50%, czyli normalnie jesteś w stanie wykonać:
- 240 rwań (24) w 7min
- 120 rwań (24) w 3min30sek
- 120 rwań (48!!) w 7min, jeśli korzystałeś z połowy maksymalnego ciężaru



Takie tam wyliczenia 50%


Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-11-15 08:49:21