Rytuał Przejścia by nieraz

@Szajba: zapraszam do przetestowania mojego planu - jest miejsce na szlifowanie techniki w kettlach a duże ciężary ogarniesz sztangą. Sprzęt masz, 5x5 lubisz, nic tylko łoić.

Nie wiem, jak to się przekłada na sztangę, ale Kabany dają popalić... chwila dekoncentracji, odrobina zejścia z toru wyciskania i po zawodach...

Swingi w pon. oburącz 10serii 10rep każda - o jak mi Bestia dwójki przetyrała...

Kettli chciałoby się jeszcze więcej, ale miejsca zajmują jak na domowe warunki sporo. Trza klub otwierać

<b>Środa</b>

- rozgrzewka
- TGU KB28, KB36, KB42
- goblet squat KB36 x5, KB40 x5, KB48 3x5
- pull up +7,5kg 5x3
- MC 110kg x5
- snatch KB24 3x10
- stretching

Przeziębiłem się mocno i ledwo dycham. Nie na tyle mocno, by odpuścić trening
Zamiast pistoletu goblety, zwyczajnie nie miałem sił na ekwilibrystykę a potrzebowałem rozciągania.
Podciąganie i martwy dość ciężko, symboliczne rwanie na koniec.


Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-10-13 12:47:21

<b>Piątek</b>

- rozgrzewka
- TGU KB28, KB36, KB42
- Front Squat 2KB32 4x10+1x8
- dipsy +10kg 5x5
- OAS KB28 10x10
- stretching

Treningi inaczej wchodzą, jak się człowiek wyśpi. Wprawdzie nie udało się zamknąć pięciu pełnych serii przysiadów, ale i tak szło konkretnie. Czekam na zakwasy

Tydzień 8

Tydzień 8, czyli testowy - zwieńczenie całego planu, a się rozjechało. Jakieś tam wytłumaczenie mam - nieprzespany weekend, jakieś przeziębienie a wczoraj od rana jeszcze sensacje żołądkowe a popołudniu zap****** w pracy. Pojechałem na trening z musu i nic wielkiego nie zdziałałem - podejście pod ciężary większe niż w trakcie programu zakończone porażką a nic innego nie było planowane, więc tylko porozciągałem się mocno i tyle.

Kolejne boje w środę i piątek: może się uda dojeść i pospać choć trochę więcej. Ewentualnie jeszcze sobota, ale nie wiem jak będzie z czasem. Bywa.

Środa:

- rozgrzewka
- TGU KB28, KB36, KB40
- podciąganie x5, KB16, KB20, KB24 fail
- pistolet KB16, KB20, KB24, KB28, KB32 fail
- MC 5x60, 5x90, 5x110, 5x120
- stretching.

Testów ciąg dalszy. Podciaganie, bez bawienia się krążkami co kilogram - KB20 weszło, a KB24 nie. Póki co podciąganie najsłabiej, bo to zaledwie 23% body weight.

Pistolety całkiem spoko: na lewą podszedłem pod KB32 i było o włos. Dlaczego nie poprawiłem próby? To takie kontrolne sprawdzanie formy niż jakieś oficjalne test. Poza tym nie miałem aparatu ze sobą. Prawa dużo słabiej - już z KB24 było koślawo. No ale prawa nie do końca zdrowa.
W MC jeszcze podejście pod 130 było, ale po dwóch próbach odpuściłem, a maxa w jednym powtórzeniu nie sprawdzałem, bo do 200% body weight na pewno bym wczoraj nie dobił, więc olewka.
W sumie tyle. Jeszcze się trochę waham, co dalej. Na pewno jakiś minimal, bo czasu coraz mniej a dodatkowe 4h fizolstwa dziennie też robi swoje.

Z pistoletami trzeba jednak uważać. 32kg to sporo dla kolana, i to tylko jednego, ale i tak gratuluję takiej wagi chociaż na jedną nogę.
Wogóle to u Ciebie bardzo "przyzwoite" cyferki się pojawiły. Siły życzę jeszcze większej niż do tej pory

Dzięki za miłe słowa, ale cyferki większe bywały choćby na koniec pierwszego i drugiego kwartału.

Pistolet jest b.ciężkim ćwiczeniem a z obciążeniem to już w ogóle i gdyby nie to, ze jest wymagany na testach TT, zaniechałbym tej praktyki.

Ile musi wejść na nogę?

W TT nie jest wymagany.
Wymagany jest SSST, a reszta dowolna. W sumie minimum 3 boje. TGU,MP,PISTOLET, DRĄŻEK.
Waga kuli - połowa masy ciała (lub więcej)
(z tego co kojarzę)

Beast Tamer Challenge: Pull-ups, Pistol and Military Press. Oczywiście waga 48kg. Rozumiem że nieraz właśnie w to celujesz?
Temu bardzo lekko szło





Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-10-20 15:01:48

5 gwiazdek TT - każda za inne ćwiczenie. Chyba że komuś wystarczy mieć 3, wtedy może odpuścić.

Beast Tamer Challange, z tego co kojarzę, dedykowany jest wyłącznie instruktorom SF.