Triathlon, bieganie, siłownia, rower - Marcel vol. 2

Ronin78

Hehe, spokojnie, od samego patrzenia na taki rower zdążysz się przygotować ;)!

niestety nie działa :D

@madziakoks: do jakiego dystansu się chcesz przygotować.

Pojawił się ciekawy problem . Jeżdżę rowerem zarówno wewnątrz jak i na zewnątrz. Nie wiem czy pamiętacie, ale moje FTP z testu wyszło dużo niższe niż to, które wynika z mocy generowanej na starcie. Okazało się, że moja sytuacja do standard e.g. FTP generowane w pomieszczeniu jest różne od tego, które jesteśmy w stanie wygenerować na zewnątrz. Warto mieć to na uwadze ustalając strategię treningową. Dla mnie to nowość, więc się dzielę info : http://home.trainingpeaks.com/blog/article/adjusting-your-functional-threshold-power-for-indoor-riding 

Friel wie najlepiej ale wiem, ze nie wszyscy czytaja po angielsku. Dobre zrodlo wiedzy o mocy po naszemu, rzetelny chlopak:

http://elkapitano.pl/pomiar-mocy/ 

Książka Friela jest po polsku, ale nie widziałem w niej informacji odnośnie tej różnicy w FTP. To znalazłem w sieci jak nowe pedały kolejny raz pokazały zdecydowanie wyższą moc podczas wyścigu

Różnica odnośnie pomiarów mocy w pomieszczeniu i na zewnątrz komplikuje trening. Trenuję w jednych i drugich warunkach. Jeśli się da to mam zamiar jeździć na zewnątrz do grudnia. Z drugiej strony, będą sytuacje kiedy pogoda/czas spowodują, że skorzystam z trenażera. Będę musiał zrobić pomiary na zewnątrz również. Poniżej moje progi do treningu wewnątrz ustalone na podstawie testu i wyniku ftp 202. Druga tabelka pokazuje szacowane ftp "na zewnątrz" na podstawie ostatniego wyścigu 1/4 IM w KTW

Okazało się również, że suunto ma jedno spore ograniczenie jeśli chodzi o trening z pomiarem mocy. Jest nim brak informacji odnośnie rozkładu mocy na lewą i prawą nogę. Jest to dla mnie kwestia istotna bo ewidentnie kręcę nierówno i muszę na to uważać. W związku z tym kupiłem najprostszy polar, który da mi tą informację na bieżąco.

Przy okazji, nowe suunto nie zbiera niestety na ten moment super recenzji. Jest już trochę filmików na youtube i na ten moment nie wygląda to najlepiej.








Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2016-08-31 07:50:03

Marcel_197

Książka Friela jest po polsku, ale nie widziałem w niej informacji odnośnie tej różnicy w FTP. To znalazłem w sieci jak nowe pedały kolejny raz pokazały zdecydowanie wyższą moc podczas wyścigu

Przy okazji, nowe suunto nie zbiera niestety na ten moment super recenzji. Jest już trochę filmików na youtube i na ten moment nie wygląda to najlepiej.

Wspominalem o tym, przeklad polskiej wersji jest tak slaby, ze aby dobrze zrozumiec mechanizm komponowania planu rocznego wrocilem do oryginalu. Za calosc tresci zawartej na witrynie Trainingpeaks odpowiada.. Friel ;)

To ze FTP rozni sie w trybie indoor i outdoor to taka same oczywista oczywistosc jak to, ze zakresy HR rozne sa dla biegania i kolarstwa dla danego zawodnika. Trudno oczekiwac jednakowego rozkladu mocy na stabilnie umocowanym rowerze w trenazerku i na trasie, gdzie stabilizacja wymaga pracy dodatkowych miesni i dodatkowego wydatkowania energii. Do tego dochodzi temperatura. 30 stopni celcjusza robi na organizmie kolarza w terenie duzo mniejsze wrazenie, niz 23 stopnie w domu na trenazerku. W pierwszym przypadku czynnik chlodzacy wiatru, w drugim termiczny "balon" otaczajacy zawodnika - cieplo promieniujace od naszego ciala nagrzewa powietrze tuz przy skorze, a te pozbawione cyrkulacji tworzy wokol nas taka termiczna banke - stad te kaluze pod trenazerem. W temperaturze pokojowej 23 stopnie pozbawione cyrkulacji powietrze wokol kolarza ma temperature 32-34 stopni ;)

Kupowanie w pierwszych tygodniach po ukazaniu sie na rynku urzadzen w praktyce debiutujacych, bo to nie jest kolejny lifting tylko zupelnie nowe urzadzenie nigdy nie jest wskazane. Ambit dopiero w wydaniu 2.0 stal sie takim hitem, jaki jest.. Pewnie w styczniu bedzie juz ok ;)

Jakiego polara kupiles ? To wcale nie jest zle rozwiazanie, rowniez tak mam. Zamierzam zostawic na kierownicy dodatkowy zegar na stale wlasnie pod pomiar mocy, by uniknac zerkania na zegarek w czasie wyscigu co w roznych chwytach jest upierdliwe. Moc jesli ma byc skuteczna musi byc caly czas przed nosem ;)




Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-08-31 10:24:43

no dla mnie to nie byla oczywistosc. jak sie zalilem, ze mi zle powertap moc mierzy to nikt mi na ta oczywistosc nie zwrocil uwagi ani w dotsport ani tutaj . Mnie sie polska wersja Friela, "trening z pomiarem mocy" podoba. Lopatologicznie i na przykladach. W sam raz dla laika. Mogl napisac w rozdziale o FTP, zeby na to zwrocic uwage, bo pisal o jeszcze wielszych banalach niz to, ze roznice w takich pomiarach moga sie roznic o wiecej niz 10%. nic to, wazne ze juz wiem! Kupilem M450, bo mialem dobry rabat. Maly, zgrabny... wyglada dobrze jesli chodzi o mozliwosci. Cena ok






Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2016-08-31 10:37:17

Panowie triathloniści- zapraszam do konkursu-myślę ,że dacie radę coś zaproponować ze swojego podwórka i to jeszcze wygrać :)




https://www.sfd.pl/Konkurs_na_wrzesień_:_Wygraj_w_swoim_najlepszym_ćwiczeniu.-t1126683.html 

Oj Wy i te pomiary mocy, parametry i cuda wianki. Kiedyś tego nie było i ludzie też trenowali. Ba, nawet nie było spd'ków ;) Nie to, żebym był przeciw - ale fanem też nie jestem.

Trochę to wariactwo dla mnie - tak jak z rakietami tenisowymi - wypuścili już jakiś czas temu rakietę z chipem w rączce, który rejestruje wszystkie siły, trajektorie i inne dzikie węże... Ech. Czasy Federera mijają :(

Taki kij w mrowisko.

Shadow według mnie moc w kolarstwie szosowym w jeździe w grupie nie ma znaczenia (jedziesz tak jak warunki pozwalają) ale w jeździe indywidualnej na czas a w szczególności w TRI parametr ten jest niezmiernie ważny bo tu trzeba jechać swoje a jedynym parametrem który możemy ustalić na rowerze i jechać w tym zakresie jest moc. Parametr ten jako jedyny jest niezależny od warunków atmosferycznych, samopoczucia itd. Pojeździsz trochę to też dojdziesz do wniosku że to idealne rozwiązanie. Trzeba powiedzieć że nie wszystkie trasy są odpowiednie do jechania na daną moc odpadają trasy z licznymi podjazdami, technicze, zawody z draftingiem tam ciężko jest pojechać na waty.

Doprecyzuje co napisal Pirlo: w treningu w kolarstwie szosowym tez praca z pomiarem mocy jest najbardziej efektywna. Zgadzam sie oczywiscie, ze podczas samego wyscigu jedziesz tak jak musisz. Shadow, trzeba sie zdecydowac... Albo radosna tworczosc i spontan na treningu albo czerpanie z dobrych praktyk i doswiadczen innych. Jesli spontan to mozna trenowac na wigry 3. Zakladam jednak, ze ty tak do konca spontanicznie nie podchodzisz... Kupiles suunto (po co?), uczysz sie plywac efektywnie, nawigowac... Trening na podstawie stref HR w bieganiu czy na podstawie mocy w kolarstwie jest po prostu efektywniejszy.


Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2016-08-31 21:28:38