DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12449 Napisanych postów 161900 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1240296

DT PLecy
1.Podciąganie na drązku 3x max
2.Wiolowanie sztanga 3x8, 2x6
3.MC 5x5, 3x3
4.Wioslowanie pol sztanga 4x6-8
5.Sciaganie na prostych 4x12-15
6.Odwrotne rozpietki 4x10-12
+brzuch

Suple
przed treningowo: gliceryna, aakg, soda, kreatyna, ba, kofeina
w trakcie bcaa
po wpi
inne: zma, selen, czosnek, palma, oczy, d3, magnez

Dieta

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

infernol

Ekspert

Szacuny 886 Napisanych postów 4301 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 322773

Pochwal się ciężarem w martwym

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12449 Napisanych postów 161900 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1240296

na razie nie ma sie czym chwalic:)
w 5x5 ciezar staly 160, w 3x3 po 180:P

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12449 Napisanych postów 161900 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1240296

Łapy
1a Wyciskanie wąsko 4x6-8
1b Uginanie w oparciu o kolano 4x12
2a Wyciskanie francuskie 3x12-15
2b Mlotki 3x6-8
3a Uginanie nachwytem sztanga 4x12
3b Wyprosty jednoracz pochwytem 4x20
+brzuch, interwały

Suple
przed treningowo: gliceryna, soda, aakg, kofeina, kreatyna, ba
w trakcie bcaa
po wpi, leucyna, kreatyna, ba
inne: zma, czosnek, d3, selen, jod, palma, oczy

Dieta:

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-07-10 03:29:41

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12449 Napisanych postów 161900 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1240296

czas odpoczac troche od wegli by poprawic wrazliwosc na inse

wchodze na wyzsze tluszcze obecnie i przez okres okolo 2 tygodnie bede staral sie podtrzymac takie proporcje jak
B 160g, W 80g, T 220g
czyli okolo 1,5g biala na 1kg may ciala max
wegle o polowe mniej reszta z fatu

poza tym wyjezdzam na pare dni w gory i latwiej bedzie mi trzymac tego typu proporcje zajadac sie oscypkami

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12449 Napisanych postów 161900 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1240296

od dzisiaj jestem w Zakopcu i wracam dopiero 8 lipca, wiec wypisek nie bedzie:)
spontaniczny maly wyjazd, trzeba naladowac akumulatorek

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

infernol

Ekspert

Szacuny 886 Napisanych postów 4301 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 322773

Udanego wypoczynku ;)

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12449 Napisanych postów 161900 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1240296

dzięki%) byl udany, wracam do zywych powoli i za prowadzenie dziennika, na razie walcze z wiadomosciami itd:)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12449 Napisanych postów 161900 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1240296

09.07.16
Nogi
1.Przysiad klasyk 6x5
2.Wypychanie suwnica 4x10-15 bardzo powoli i max pelny ruch z delikatnym uczuciem rozciagania
3.Przysiad jednonóż 3x12
4.Wyprosty jednonóż 3x18, robie po 6-8 powtorzen na noge i zmiana, wychodzi wiec 3 pelne serie, po okolo 2-3 przerwywane
5.Uginanie lezac 5x8-12
6a.Uginanie stojac 4x12
6b Wspiecia stojąc 4x 12
7a Wspiecia siedzac 4xmax
7b Allaszki 4x12

Suple
przed treningowo kofeina, glicerya, aakg, soda, kreatyna, beta alanina
w trakcie bcaa
po wpc, leucyna
inne magnez, zma, czosnek, d3, selen, palma, oczy

Dieta:

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12449 Napisanych postów 161900 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1240296

Co do samego wyjazu:
codziennie wpadaly spacery typu:

wiec mozna bylo sobie pozwolic na kilogramową golonkę z sokiem jablkowym%)

widok z domku na Giewont

Domek poza miastem, 4km do centrum, wiec do samej biedronki bylo juz 8km spacerku w obie strony%) ale to i dobrze, bo przynajmniej nie zasiedzialem sie kompletnie%) samo wejscie na Giewnont dla mnie bylo dosc mocnym wyzwaniem, nie mowie tutaj o wysokosci czy stopniu trudnosci trasy, tylko o wydonlosci i dotlenieniu%) tym bardziej, ze szedlem z moim bratem, ktory wydolnosciowo jest dosc dobry i narzucal dosc szybkie tempo

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-07-10 08:01:57

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat