Dziennik Kuby vol. 2

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12124 Napisanych postów 30540 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130978

Nie czytałem działu IF ale wydaje się, że da się budować masę na IF - potrzebną nadwyżkę 500kcal z pewnością da się zjeść (problem może być przy robieniu świńskiej masy).

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

panie Janku IF to wynalazek na potrzeby redukcji albo detoksykacji organizmu - nie ściemniejmy się. zjedzenie np 4,5 tys kcal w 4-6 gdoin to zabójstwo dla naturala jak słusznie kabo zauważył. kuba od ilu lat soloros jest na IF i czy przypadkiem tej masy nie zbudował na klasycznej weglowodanówce?

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

A ja proponuję poczekać, Kuba wpisuje na bieżąco więc będziemy widzieć jak ten IF sprawdza się na redukcji/masie. I albo wszyscy przejdziemy na IF albo będziemy drzeć z IFu łacha

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

Gwid
panie Janku IF to wynalazek na potrzeby redukcji albo detoksykacji organizmu - nie ściemniejmy się. zjedzenie np 4,5 tys kcal w 4-6 gdoin to zabójstwo dla naturala jak słusznie kabo zauważył. kuba od ilu lat soloros jest na IF i czy przypadkiem tej masy nie zbudował na klasycznej weglowodanówce?

podchodzisz strasznie anty do tego, nie przeczytałeś zbyt uważnie tego co napisałem
bierzesz skrajności, to że napisałem ze okno czasami mam 4 godzinne (przeważnie ~8godzin) to nie znaczy że jakbym był na masie to jadłbym 4,5tyś kcal w oknie 4 godzinnym

co do wątku Sola - nie bądź leniem, przeglądnij kilkanaście ostatnich stron to zobaczysz co i jak, wrzucał niedawno podsumowanie rok do roku, zobaczysz

Twoje podejście przypomniało mi jak sfd wrzuciło moją przemianę na fp i zaczął się hejt na całego, a w info o przemianie był link do dziennika, gdzie wrzucałem wszystko dzień po dniu - tylko nikomu nie chciało się zaglądnąć, woleli hejtować

taki hejter lekki z Ciebie

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-05-07 11:01:25

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

ja go nie hejtuje

never ever

czytałem chyba z rok temu jego bloga. facet ma wiedzę, chęci itp. kuba pisze to co widzę, czytałem o IF z rok temu też ( dużo u Wojtka) bo chciałem spróbować ale jakoś mi przeszło

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

zaglądnij teraz do jego bloga

może Cię najdzie ochota na IF - joke

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12124 Napisanych postów 30540 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130978

To czy się uda czy nie - zawsze zależy od konsekwencji w realizacji.
Będzie większy hejt to może będzie więcej konsekwencji?
Może zechce pokazać, że jednak znowu potrafi.

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2016-05-05 czwartek - DNT

IF v1 / dzień - 186

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	95,4
BF [%]	18,4

Zapotrzebowanie [kcal]	3 396
Dieta [kcal]	2 237
Bilans [kcal]	-1 159

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16,5h
  CZAS UCZTY - 7,5h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 237	183,5	144,8	101,2	7,6	14,4

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
1,9	1,5	1,1

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 505	143,4	12,3	97,2	0,0	2,4
Roślinne	384	9,6	91,6	0,4	7,6
Suple	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
Śmieci	240	4,8	40,0	3,2	0,0	12,0

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
15:00	p1		740	56,4	46,8	37,4	3,8	0,0
	Jaja (47)	94	146	11,8	1,0	10,0	0,0	0,0
	Łosoś	200	402	39,8	0,0	27,2	0,0	0,0
	Ziemniaki	250	192	4,8	45,8	0,2	3,8
18:30	Aeroby (czas: 2:00)
21:00	czit		240	4,8	40,0	3,2	0,0	12,0
	Drożdzówka	80	240	4,8	40,0	3,2	0,0	12,0
21:30	p2		813	62,3	47,3	42,4	3,8	0,0
	Jaja (47)	141	219	17,7	1,5	15,0	0,0	0,0
	Łosoś	200	402	39,8	0,0	27,2	0,0	0,0
	Ziemniaki	250	192	4,8	45,8	0,2	3,8
22:30	p3		444	60,0	10,7	18,2	0,0	2,4
	Kefir	50	25	1,7	2,4	1,0		2,4
	ser biały tłusty	210	311	32,6	7,4	16,8
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Tenis	18:30	2:00	8 /10	1072

wieczorkiem bardzo intensywny tenis, który mocno mnie sponiewierał

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

2016.05.08

kuba_n

wieczorkiem bardzo intensywny tenis, który mocno mnie sponiewierał

Musiało Cię przytrzeć mocno.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

E tam, poznał jakąś tenisistkę i prowadzi nowe życie

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat