Rytuał Przejścia by nieraz

Nie lubię tego ćwiczenia, ale robię, co do zrobienia i ma ono dużo korzyści chociażby dla mięśni stabilizacyjnych i jest ponoć często gęsto wykorzystywane przez np. zapaśników. Chodzi o wersję overhead.

Wczoraj tylko S&S a i tak nadal mocno czuję środowe przysiady:
- rozgrzewka
- 3x (5x goblet squat KB24 + 5x hip bridge + 5x halo KB24)
- OAS KB32 5x10 + TS KB32 5x10
- TGU KB32 5x10
- stretching.

Bez stretchingu 30min.

Ile zajmują Ci swingi i turki?
Może z marszu przelecisz je w zadanym czasie z 32kg!!??

panteon

Ile zajmują Ci swingi i turki?
Może z marszu przelecisz je w zadanym czasie z 32kg!!??

Wczoraj ok. 25min. Z marszu to chyba nie, bo po 1) to jest spory wysiłek, jeśli się trzeba zmieścić w czasie, więc trzeba przystąpić na świeżo i mocno zmotywowanym a i tak nie mam gwarancji a 2) jak zaliczę z KB32 to będę się musiał przerzucić na KB36 a w tej chwili mi się to nie uśmiecha (ciężki plan główny, trudne warunki do ćwiczeń w domu).

Raz na 2 tygi jest test, więc się przekonam, co do swojej formy w kontekście celu "Simple".

Wczoraj i we wtorek robiłem w hali garażowej. Muszę ogarnąć jakiś stary dywan, bo póki co to na materac bez powietrza kładę gumy z auta a i tak jest mocno niekomfortowo. Wszystko się rusza, podwija etc. Kolano już mam w sinikach, ciuchy brudne, szkoda gadać... Do ciężkich turków to musi pewny grunt pod nogami. Maty do ćwiczeń to mi szkoda tam znosić.

Dziś:
- rozgrzewka
- MC 60kg x16, 80kg x12, 100kg x8, 120kg x6, 130kg x3, 140kg x1, 150kg x1
- swing 6x (KB40 x9 + KB48 x6 + KB56 x3)
- snatch 6x (KB20 x9, KB24 x6 + KB28 x3)
- stretching.

Ostatni dzień planu. Było ciężko, dlatego zredukowałem wagę w rwaniu. W MC podszedłem do 160kg, ale nie drgnęło. :( Cieszę się, że to już koniec. Teraz do środy regeneracja.

Ogólnie plan oceniam dobrze. Zaliczyłem progres i mam nadzieję, że po odpoczynku cycerki pójdą w górę.

Rekordy:
MP KB36 x3 (drabiny pressow z tym ciężarem)
MC 160kg x1
Przysiady ukończone 5 drabin do 5 z 2KB34
Swing KB64 x3 (dzisiaj pozwoliłem sobie bujnąć 3x największym Grzmotem w klubie) :)

Udanej majówki wszystkim odwiedzającym :)

Wzajemnie!
Niech idzie w bicki!!

Środa:
- rozgrzewka
- MC 12x 70kg, 10x 80kg, 8x 90kg, 6x100kg.
- snatch KB24 3x8, KB28 3x6
- rozciąganie.

Nowy plan i od razu falstart. Nabawiłem się drobnego urazu uda, który skutecznie demotywował mnie do ćwiczeń. Dodatkowo, a może przede wszystkim majówka to 4 dni obżarstwa i pijaństwa, więc zderzenie z codziennością nie było przyjemne...
W tym kontekście plan zarysowany przez coacha nie wzbudza entuzjazmu. Wczoraj miały być MC, rwanie z dużymi ciężarami oraz podciąganie różnymi chwytami w drabinach na koniec. Rwanie z dużymi ciężarami przy kiepskiej technice w mojej ocenie jest bez sensu. Poza tym lepiej robić rwanie na koniec, ew. na początku treningu. Drążek na koniec też mi nie pasuje.
Nie pamiętam układu w kolejne dni, ale też miałem jakieś obiekcje.Jeśli mi nie przypasuje, to olewka.

Na dziś mam własny pomysł, ale opiszę, jeśli trening dojdzie do skutku.

Czwartek:
- rozgrzewka
- pompki w staniu na rękach 5x (1,2,3,4,5)
+ S&S KB32:
- OAS 5x10 + THS 5x10
- TGU KB32 5x1
- stretching

Rozumiem że:
OAS = 1HSW, i..
THS = 2HSW ?

novyneo

Rozumiem że:
OAS = 1HSW, i..
THS = 2HSW ?

Tak