Dziennik Kuby vol. 2

Gwid

no to nie ma na co zwalać?

No niestety, cza spiac poslady i zapierdzielac

2016-03-22 wtorek - DNT

IF v1 / dzień - 142

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,5
BF [%]	19,4

Zapotrzebowanie [kcal]	2 616
Dieta [kcal]	2 377
Bilans [kcal]	-239

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16,5h  
  CZAS UCZTY - 8h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 377	215,5	185,0	81,1	11,6	79,2

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,2	1,9	0,8

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 103	181,3	8,0	37,4	0,0	2,4
Roślinne	526	10,8	94,0	8,2	9,5	0,3
Suple	76	16,8	0,8	0,7
Śmieci	672	6,6	82,2	34,8	2,1	76,5

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		532	65,2	39,3	12,4	1,2	0,3
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
18:00	.		672	6,6	82,2	34,8	2,1	76,5
	Lód	300	672	6,6	82,2	34,8	2,1	76,5
19:30	Aeroby (czas: 0:24)
20:00	p2		636	67,6	40,9	18,4	8,0	0,0
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
22:00	p3		537	76,1	22,6	15,5	0,3	2,4
	Kefir	50	25	1,7	2,4	1,0		2,4
	ser biały chudy	100	113	25,0	2,2	0,5
	Jaja - żółtko (15)	45	141	7,0	0,1	12,6
	Jaja - białko (32)	224	112	24,4	1,5	0,5	0,0	0,0
	Mąka ryżowa	20	70	1,2	15,6	0,2	0,3	0,0
	Peak delicious whey protein	20	76	16,8	0,8	0,7

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Bieganie	19:30	24:27	6 /10	248	136	147

Dystans: 3570m          Tempo: 6:52 [minut]          

wieczorem przebieżka, jakoś nie było weny na więcej niż 25 minut
dalej czuję dolny grzbiet podczas biegu, ale już mniej więc środa pod znakiem kolejnego 5x5

2016-03-23 środa - DNT

IF v1 / dzień - 143

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,3
BF [%]	19,8

Zapotrzebowanie [kcal]	2 346
Dieta [kcal]	2 985
Bilans [kcal]	639

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16,5h  
  CZAS UCZTY - 5,5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 985	181,1	369,8	97,7	20,5	0,6

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
1,9	3,8	1,0

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	792	112,2	13,6	31,2	0,0	0,0
Roślinne	633	13,1	116,8	8,9	10,3	0,6
Śmieci	1 560	55,8	239,4	57,6	10,2	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:30	p1		789	57,7	89,5	21,7	2,3	0,6
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	Schab ze śliwką	200	278	32,0	11,8	11,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
18:30	p2		636	67,6	40,9	18,4	8,0	0,0
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
20:00	p3		1 560	55,8	239,4	57,6	10,2	0,0
	Pizza	600	1 560	55,8	239,4	57,6	10,2	0,0

słabo, senny dzień
po pracy padłem przekimałem z 2 godzinki
później wjechała pizza - więc grubo z węglami

Pizza też mnie kusiła dzisiaj. Zbluźnię, ale jak wracam z roweru to nawet kfc mnie kusił. ( finalnie zjadłem awokado z bananem, płatkami owsianymi i mlekiem ryżowym, żeby nie było ! )

Mleko ryżowe! - to przecież tylko odrobina ryżu w wodzie!
Smakuje Ci awokado?
Mnie nie!

Ach Kuba Kuba ty łakomczuszku.

Ojan -nie zauważyłem -wciągnąleś tatar z avokado aż miło :)

Wciągałem tatar z dziką rozkoszą.
Awokado wciągnąłem z rozsądku!

Przecież smakuje tak samo jak tatar :)

Panie Janie, awokado mi smakuje. Kiedyś jadałem z żółtym serem, teraz mieszam w blenderze z owocami i jest super.