DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

Streetz Killer

Jakies fotki pogladowe wrzucisz, bo ciekawi mnie twoja forma na kotletach ;p

foty beda na podsumowanie masy
jednak widze ze ostatnio smigasz po dziennikach i masz roznego rodzaju uwagi co do zywienia. a to buraczki u rutkow-a, a teraz widze, ze przyczepiles sie u mnie do bułki tartej mysle, ze faktycznie w kontekscie 5000kcal+ 20g panierki 3-4 razy w tygodniu bedzie mialo diamterlany wplyw na efekt koncowy hehe

moje podejscie do mojej osoby jest nieco inne niz osob zajmujacych sie budowaniem formy pod zawody, wiec jak liczysz ze na koniec okresu masowego zobaczysz wyzylowanego dzika+ 115kg to niestety cie rozczaruje bo to nie ten etap w budowaniu sylwetki na jakim poziomie jestem ja, jak bede zadowolony z ogolnej podstawy masowej jezeli mowa o LBM wtedy moje zdobywanie masy, okresy masowe beda nieco mniej agresywne

Ludzie nie rozumieją, że im więcej masz kalorii w diecie, tym na więcej możesz sobie pozwolić, zresztą najlepiej ujął to wszystko mój ziomek:

"
Zrozumcie k***a ludzie, że świat nie jest czarno biały i wszystko zależy od j**anego kontekstu ! To właśnie odróżnia kogoś kto ogarnia temat i myśli, od tego kto przeczytał parę artykułów i słucha innych." - Piotrek Tomaszewski :D


Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2016-01-12 18:31:17

DT Klata, barki, lapy
1.WL hantle+ 4x6-8
2a.WL + maszyna 4x12
2b Rozpietki 4x10
3. WL smith + gilotyna 3x12-15
4.Wyciskanie hantli siedzac 3x12
5.Wznosy przod 4x12-15
6a Wyciskanie francuskie 4x6-8
6b Uginanie jednoracz brama 4x8-10
7a Wyprosty wyciag gorny 4x15
7b Uginanie modlitewnik 4x12


Suple
przed treningowo Redwailler 2 saszetki
w trakcie carbo+bcaa
po treningu wpc, leucyna, kreatyna, ba



Dieta
B 330g
W 450g
T 220g









Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-01-13 23:30:43

DT Nogi 15.01.
1.Przysiady 5x6
2. Wyprosty 4x15
3.Uginanie podudzi lezac 8x8-15
4.Zbieranie grzybkow 4x12
5a Uginanie podudzia stojac z rotacjami 5x12
5b Wspiecia stojac 6x max
6.Wspiecia siedzac



Suple
przed treningowo Black pump
w trakcie carbo+bcaa
po treningu wpc, leucyna, kreatyna, ba

rezygnuje juz z wpi i carbo przed treningowo



Dieta
B 375g
W 600g
T 130g



trzeba porocic do regularnych wypisek, bo sie troche opierniczam%)





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-01-16 17:16:52

czym spowodowana jest rezygnacja z wpi i carbo przed treningiem?

sprawdzam jak bede sie czul;) ostatnio zamulony jestem na treningu pomimo, ze nie pogrzebalem nic w ilosci, podejrzewam, ze to wina wlasnie tego miksu

ciekawe czy to cos zmieni?
wczesnej tego zamulenia nie bylo, moze to cos innego..

troche jakby lepiej bylo, bo dzisiaj polecialy plecialy i jest nieco roznica.

DT plecy+barki
1.Ściaganie wyciag dolny wasko neutral 4x12
2.Ściaganie wyciag gorny szeroko 4x10-12
3.Szrugsy 4x12
4.Wioslowanie hantla 4x6
6a Ściaganie wyciag na prostych 3x12
6b Wioslowanie na wyciagu 3x15
7.Wznosy boczne 4x12
8.Odwrotne rozpietki 3x12



Suple
przed treningowo black pump
w trakcie carbo+bcaa
po treningu mono, ba, wpc, leucyna




Dieta
B 340g
W 470g
T 220g





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-01-16 22:46:59

DT klata, barki, lapy
1.WL hantle+ 4x8-10
2a WL + maszyna 4x12
2b Rozpietki 4x10
3 Pompki porecze 4x10
4.Wyciskanie zolnierskie 4x10
5.Wznosy przod 4x12
6.Wyciskanie francuskie 4x6
7.Uginanie modlitewnik 4x8-10
9.Wyprosty 4x20
10.Uginanie naprzemian hantle 4x12
+brzuch



Suple
przed treningowo black pump
w trakcie carbo+bcaa
po treningu mono, ba, wpc, leucyna



Dieta
B 350g
W 500g
T 200g


ostatnie 2 tygodnie masy, pozniej 2 tyg LC i zobaczymy co z tego wyjdzie hehe:) juz sie nie moge doczekac niedojadania, bo ja niejadkiem jestem, wole nie jesc, niz jesc:)



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-01-18 21:24:44