[DT] Dideek & Fitnesska

...

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111381

Miałem w planach oyebać dziś kakaowego omleta na mące żytniej, ale nie mam tylu jajek - może to i lepiej dla formy, jak przytrzymam miskę, tak, jak planowałem do czasu, aż poszedłem na trening.

Drugą opcją był McDonald, ale Fitnesska trenowała jeszcze jak chciałem iść, a samemu to nie to.

Plecy, Barki, Biceps
Ściąganie wyciągu górnego szeroko 3x 10-15
MC 4x 4-10
Ściąganie wyciągu górnego jednorącz 4x 8-12
Cable Row 4x 8-12
Ściąganie rączek górnych na maszynie 7x12 (15-30s przerwy)
Prostowniki 3x 15

Unoszenie ramion z hantlami leżąc na ławce 3x 15
Odwrotny butterfly 7x 12 (15-30s przerwy)

Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 7x 10 (15-30s przerwy)

UNS Vit a Min
Omega 3 – suma EPA I DHA – 1090mg
Magnez 500mg
Cynk 15mg
Przed treningiem: BCAA 8-1-1 10g
Po treningu : BCAA 8-1-1 5g

Warzywa/dodatki: kapusta pekińska, pomidor, cebula, marchewka, kapusta kwaszona

Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-01-07 19:43:28

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111381

Heh, za duży luz sobie wrzucam..
Fotka z dziś:

DNT

UNS Vit a Min
Omega 3 – suma EPA I DHA – 1090mg
Magnez 500mg
Cynk 15mg

Od 15:30 do 21:00:
-McZestaw z BigMac'iem
-lody Daim [11zł, ale pyszne.. z tym, że po połowie sie przesłodziłem i nie czułem tego smaku]
-czekolada Wawel Peanut Butter
-czekolada Schogetten Yogurt-Strawberry
-omlet kakaowy z masłem orzechowym [100g mąki żytniej razowej, 4 jaja]
-makaron durum z kurczakiem + koncentrat pomidorowy

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

fitnesska95

Specjalista

Szacuny 63 Napisanych postów 598 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9327

A u mnie, niestety, nie ma miejsca na takie luzy, ale kawka w macu byla pyszna :) Pobudka 4:50 mnie czeka, jade do Poznania , żeby dalej się kształcić na dietetyka

A w poniedziałek nauka pozowania z Fenixem :) A poniżej to co tygryski lubią najbardziej, fotki :) Poniżej też dieta z wczoraj

2h prowadzenia zajec, silowo dnt

NAJWYŻSZE KCAL!!!

Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2016-01-08 21:49:18

Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2016-01-08 21:50:01

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Jest sztos

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

fitnesska95

Specjalista

Szacuny 63 Napisanych postów 598 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9327

Tadeusz powiedział, że widziałby mnie w sylwetkowym bardziej, ale nie chce wbijac, podoba mi sie taka sylwetka, jednak dla mnie jest to za duza ingerencja w kobiecosc

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111381

Moja laska ma kozacki zadek, po co go dziurawić?

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Możesz pomyśleć o SARM'ach - dla kobiety jak znalazł, ale to już trzeba bardziej temat ogarnąć.

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111381

Cayek, śledzisz natalijkę? Ja bym się za SARM'y nie brał

Z resztą - Tadziu też nie poleca z tego co kojarzę, więc wątpię

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Śledzę, ale tutaj też dieta leżała. Ludzie na winstrolu potrafią mieć lipidy w normie o ile dieta nie leży :p Dlatego jak już się chcę poważnie myśleć o takich rzeczach to lepiej iść do osoby, która ma na ten temat duże pojęcie. Co jak co, ale kobiety są 100x bardziej skomplikowane xd

...