DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

zaraz jakis talenciak wbije sobie widelec w oko

male zmiany, bede dodawal tylko wypiski w DT, wiec numerki poszczegolnych dni moga sie znaczaco roznic, nie ma sensu wrzuciac wypisek z dnt, gdzie praktycznie nic sie nie dzieje, oprocz lekkich stretchingow czy rolowania, moze na redukcji bedzie wiecej do opisywania jak wskocze na ud, wtedy kobita bedzie musiala krecic aeroby a ja bede odpoczywal haha


DT Klata, barki, lapy
1.Rozpietki 4x12
2.Wycisk skos+ maszyna 4x12-15
3.Wyciskanie hantli skos+ 4x6-8
4.Wyciskanie suwnica gilotyna skos+ 4x15
5.Przenoszenie maszyna 4x8 (bardziej w celach rozciagania)
6.Wyciskanie hantli siedzac 4x12-15
7.Wznosy przod 4xmax
8a Wyciskanie francuskie 4x8
8b Uginanie modlitewnik maszyna 4x8
9a Wyprosty wyciag 4x15
9b Uginanie oburacz brama 4x12-15
+brzuch



Suple
przed treningowo wpi, carbo, black pump, kreatyna
w trakcie carbo, bcaa
po ba, kreatyna, wpc, leucyna



Dieta
B 340g
W 500g
T 210g



















Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-01-05 23:37:58

Kociołków Rumcajsa już nie pijasz ?

Kociolki beda na redukcji:) bo praktycznie bialo i warzywa w skladzie

A kiedy planujesz redu?

Od polowy lutego juz bede sie przestawial:) 2 tyg nizszych kalorii i od razu na ud wskocze

DT Plecy+barki
1a Ściaganie wyciag dolny wasko 4x12
1b Ściaganie wyciag gorny szeroko za glowe 4x12
2.Szrugsy 4x10
3.Wioslowanie hantlą 4x6-8
4a Ściaganie wyciag gorny na prostych 4x12
4b Wioslowanie jednoracz wyciag dolny brama 4x max
5.Wyciskanie zza glowy 4x max
6.Wznosy bok 4x max
+brzuch



Suple
Suple
przed treningowo wpi, carbo, black pump, kreatyna
w trakcie carbo, bcaa
po ba, kreatyna, wpc, leucyna



Dieta
szykuje zmiany w misce by nieco podciagnac na jakosci, bedzie rotacja weglami, szczegoly opisze w poniedzialek, jak wszystko sobie dopracuje
B 360g
W 500g
T 160g













+ bonus mały hejt na produkty sojowe

weekend spedze na szkoleniu sie w Poznaniu z ksztaltowania kobiecej sylwetki u Tadzia, wiec treningu nie bedzie:) moze i daloby rade zrobić na Wioślarskiej, bo szkolenie bedzie w klubie fitness, ale nie mam niestety na to czasu:) musze wracac do domu






Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-01-08 22:58:54

Czemu białko tak wysoko?

Modzi mają większe zapotrzebowanie, to nie są zwykli śmiertelnicy

lece obecnie na takiej ilosci i musze stwierdzic, ze jestem zadowolony, plus minus te 3g mam
jak na chwile obecna inspiruje sie dosc mocno Mcdonaldem czego nie ukrywam i m.in. takie ilosci preferuje on w swojej ksiazce dla osob co kilka lat juz sie bawia w dzwiganie:) dopoki nie czuje zadnych skutkow ubocznych co do samopoczucia, to jest ok:)