DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

ja jutro idę, ostatni raz w srode byłem.

U mnie dziś sporo ludzi, chyba chcą zrzucić po świętach

po nowym roku będzie wysyp ludzi z postanowieniami

DT Klata+barki+lapy
1.Rozpietki maszyna 4x12
2.WL + hantle 4x8-10
3. Wyciskanie siedzac 4x8-10
4.Pompki porecze 4x15
5.Wyciskanie hantli siedzac 4x12
6a Wyciskanie francukie sztangi lezac 4x15
6b Wznosy w przod 4x12
7. Uginanie naprzemienne na bramie 4x8
8a. Uginanie na modlitewniku 4x12
8b Wyprosty wyciag 4x12
+brzuch, 15 min cardio



Suple
przed treningowo wpi, carbo, pump it, kreatyna
w trakcie carbo, bcaa
po ba, kreatyna, wpc, leucyna



Dieta
B 300g
W 700g
T 150g





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-12-27 23:37:29

DT Nogi
1.Przysiad 5x5
2.Uginanie podudzi leząc 6x12-15
3a Wyprosty 4x12
3b Zbieranie grzybków 4x10-12
4.Uginanie podudzi stojac 4x15
5.Wypychanie na suwnicy 4x10+DS
6.Wspiecia stojac 5xmax
7.Wspiecia siedzac 5x12
+brzuch



Suple
przed treningowo wpi, carbo, pump it, kreatyna
w trakcie carbo, bcaa
po ba, kreatyna, wpc, leucyna



Dieta
B 310g
W 640g
T 200g



troche sie zapimpuje
jak ktoś ma ochotę to zapraszam do śledzenia
https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
spokojnie, strona nie bedzie wygladala jak tysiace innych, gdzie ludzie wrzucaja tylko swoje posilki lub kolejne sweet focie z podpisem milego dnia bede wygrzebywal ciekawe linki i od czasu do czasu sam cos wrzuce ciekawego.
umiescilem tez info dlaczego obecnie jestem w imienia i nazwiska na forum





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-12-28 21:19:29

Słit focie muszą być, codziennie typu, dzisiaj zrobiłem trening a Ty? albo zjadłem dziś na śnaidanie omleta, a Ty co zjadłeś ? Lud Cię pokocha

taaaaaaaaa%)
moze jakbym byl kobieta i pokazal kawal dupci przy tym, to czemu nie

lajk w ciemno , mam nadzieje ze sie elegancko rozrusza

dzieki%)

Na fb również dołączyłem kolejne do powiadomek