HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

Hekade

jasne że mam paski tak samo do podciagań czy wioseł

w końcu w Twoich paskach mi pierwszy raz ponad 20kg na wiosło jednorącz poszło także jest co wspominać!


ogólnie jak zwykle propsy za kreatywność ciekawe czym nas jeszcze zaskoczysz

niestety Lauro tamte paski w których wiosłowałaś zostały już pourywane

Dzis poleciały Barki,tric ciezko i lekko czest:

-Podciaganie sztangi wzdłuz tulowia, szer.barków Rampa 10
30-40-50-60 i regres na 40x15p
-Wycis hantli 3x15
-Wymach hantli w przód 4x 8 + 10-20 (8 x 13kg i 10x7-5kg) 8p ciezko z lekkim zarzuczaniem i 10-20p z max mind muscle
-Unoszenie hantla jednoracz w pochyleniu 4x20

-Wyciskanie wasko Rampa 8
60-80-100-115 + drop na 60kg x 10
-Francuz zza głowe 3 x 10-7, 40-50-50 + regres na 20kg
-Prostowanie ramion podchwytem wyc.gornego 4x20

A) Wycisk szantagi poziom 5s 10 x70
B Rozpietki poziom 5x20 x 7-5kg

Fajny trening, dobra pompka, w sumie nie ma co dużo pisać

Plecy lekko + bic

-Sciaganie drazka podchwytem w odchyleniu tułowia 20-15-13-10-8 + regres. konczylem na 8x90
-Wioslo sztangą w pelnym opadzie podchwytem 4x15 x 40kg
-Wioslo nachwytem hantlą w oparicu o lawke kolanem, 3x15 + 2x regres na wyc.dolnym po 30p

-Uginanie ramion zza glowe z wyc.gornym 3x15
-Uginanie ramion ze sztanga do klatki, lokcie w miejscu. 3x16-12
-Uginanie hantli siedzac na lawce 45st bez supinacji, 3x20

+cardio 10 min

doyebałes tego cardio;d

ale jakie tempo xD

JW Pozatym dziś cardio odrobiłęm za wczoraj

Nogi:
-SQ Rampa 8. konczylem na 8x180 / 8x180 (bylem sam i pod 200 nie chcialem podchodzic)
-Front ATG, 20x100 / 20x80 /25x60
-Prostowanei tulowia na lawce 5x20
-Hack squat ze sztangą 3x10
-MCNPN 4x15
-Uginanie na prasie 4x14

+ Cardio 15 min

Dobry trening, w siadach mysle ze 200 w koncu pojdzie na 8 repsów, tylko musze miec asekuranta bo tak samemu pod taki ciężar podchodzić juz nie jest przyjemnie a jakby mnie coś przygniotło to na ok 100-200m nikt mnie nie usłyszy no nie fajnie moglo by byc

no 2 paki na 8-10 repów już fajnie wygląa, może i mi się kiedyś uda, bo Tobie to pewnie za tydzień

właśnie miałem Ci w dzienniku pisać bo patrzyłem sb na wypiski i progres naprawdę ładny widze u Ciebie, mc, siady, wl wszystko ladnie idzie, a skoro w mc mozesz dokładać po 5kg to ja bym dokładał po 10kg ale to jestem ja

a co do siadów to 8x200 musi pójśc, nie ma bata

no z tym WL to nie przesadzaj, ale z SQ i MC sam jestem mega zadowolony, no, ale po 10kg to bez przesady, musiałbym Bartek mieć na imie, żeby dokładać po 10kg i, żeby progres się utrzymywał