[DT] Dideek & Fitnesska

Nie wiem czy przez takie kombinowanie nie bedzie gorzej jeżeli chodzi o głód. Robisz cos slodkiego to i potem bedzie sie chciało jeść cos słodKiego.

coś za coś

w najbliższym czasie plany związane z dietą będą rozjechane, ehh
ważne daty:
13 grudnia - ładowanie ww ~10-12h
19 grudnia - urodziny Martyny, popołudniowa uczta + alko
22 grudnia - wigilia klasowa - wypada zjeść, bo ostatni rok, zamówiliśmy catering
bullshit.
jakoś to będzie

A w święta jakie plany? 3 dni off?

Taki to jest juz ten okres świąteczny. Niestety ale w niektórych sytuacjach nie wypada odmawiać. Po za tym to jest życie więc jeżeli sa to ważne okazje nie powinno sie ich omijać. My z tego sportu mamy po prostu hobby. Wiadomo ze chciałoby sie aby nie wypadaly żadne okazje podczas takiej diety, no ale nic sie nie zrobi . Nie teraz to później wiecej zredukujesz ^^

Przyznam , że trochę zapomniałam o dzienniku, to trochę przez studia, w weekend duże kolokwium i dwa testy wiec troche jest.
Zmieniliśmy plan treningowy, jest dość ciekawy, sami zobaczcie. Tj wypiska trochę z wczoraj i trochę z dziś :) Na razie nie stosuje żadnej suplementacji


Wczoraj:
Ćw. wprowadzające: WYCISKOPODRZUT 3 - 5 serii po 4 - 5 powt RAMPA

1. PRZYSIADY ATG RAMPA
2. UGINANIA NA DWÓJKI W LEŻENIU (zmieniaj układ stóp, dajac palce raz na zewnątrz raz stopy równolegle)
3. WYCISKANIA SZTANGI LEŻĄC
4. WYCISKANIA HANTLI SIEDZĄC
5. ŚCIĄGANIA UCHWYTU WYC. GÓRN. DO KLATKI
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ + WYCISKANIA FRANCUSKIE
7. Dodatki: łydki i brzuch dowolnie 2 - 3 SERIE

Ćw. wykańczające: Burpee 15/12/9/6/3/1 - po 15 - 30 sek przerwy między seriami



TRENINGI (przykładowy rozkład – nie muszą wypadać w te dni tyg, ale pomiędzy treningiem A a treningiem B musi być minimum 1 dzień przerwy:

PON trening A;
ŚR trening B,
PT trening A,
PON trening B,
ŚR trening A,
PT trening B
POWTORZENIA:

PON 14 - 15 POWT w każdej serii;
SR: 9 - 10 POWT w każdej serii;
PT 4 - 5 POWT w każdej serii

ILOŚĆ serii:

trening „14 - 15powt” po 4 – 5 serie w każdym ćwiczeniu,
trening „9 - 10powt” po 5 – 6 serii w każdym ćwiczeniu,
trening „4 - 5powt” po 6 – 8 serii w każdym ćwiczeniu,

Dziś:
45 minut aerobów na orbitreku

co do świąt i treningów -
22.12 klatka, triceps, brzuch
23.12 plecy, tyl barkow, biceps
trening z 26.12 przesunę na 27.12 - barki, ramiona
trening z 27.12 przesunę na 28.12 - nogi
zaraz wypiska z dziś

Nie wiem dlaczego, ale po lżejszych treningach [klatka,triceps, brzuch && Barki, biceps, triceps] bardziej mnie odcina, niż po tych cięższych [plecy, tył barków, biceps && nogi]. Pod prysznicem znowu pobujało troche i zmulało, później już ok


Klatka, triceps, brzuch
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 6 rampa
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10
Butterfly 3x 8-12
Ściąganie linek wyciągu górnego 7x 12 (15-30s przerwy)

Wyciskanie francuskie kettla siedząc 3x 8-12
Prostowanie z linką wyciągu górnego 7x 12 (15-30s przerwy)

Unoszenie nóg w zwisie 4x 15
Spięcia brzucha 7x 15 (15-30s przerwy)

Core - Plank w formie tabaty


UNS Vit a Min, O3
Przed treningiem: BCAA 10g

Warzywa/dodatki: kapusta kwaszona, pieczarki, brokuł, cebula, sos barbecue Walden’a

ja tylko czekam na jakies fotki

póki co masz omleta
powiedziałem sobie, że definitywny koniec redukcji nastąpi razem ze studniówką [16.01.2016r.]
obawiam sie, że nie wytne całego fatu, ale nie jak cos to odpuszcze i dam odpoczac organizmowi, bo tyram go ostro
pozniej stopniowe dodawanie kcal, po maturach pewnie bede wycinal na nowo