[DT] Dideek & Fitnesska

Uznałam, że zdjęć żarcia nie dam, bo ciągle dodaje podobne, dziś półpomiary coś mi się nie zgadza, Mój Ukochany mi robił i z nich wynika, że w tali poszło 2 cm, a w klatce -1 , jutro zrobie sama, waga +1kg. Poniżej zdjęcie, taki cień tajemnicy :) hahahaha



DNT

Też jak ładuje to samym węglem. ( fat ~50g, białko tyle ile wyjdzie)Teraz akurat robie 2 tydzień bez węgli w celu sprawdzenia czy będzie jakakolwiek różnica z łądowaniem co tydzien czy co 2. CHociaż jak przypomne sobie carb nite na redukcji na wiosne to az mi sie podnosci bo tam waliłem opór do porzygu a i tak leciało :)


Zmieniony przez - pako180 w dniu 2015-11-11 20:18:37

Dziś przeżyłam szok. Czyżby moja rodzina zaczęła zdrowo żyć Rano mama zrobiła nogi , z moim instruktarzem :) a do pracy zrobiła sobie kurczaka z ryżem i brokułami, swojemu mężowi to samo. Łezka się w oku zakręca :) Jeszcze dorzuciłam od siebie migdały i gorzką czekoladę :)
Mój ojczym do mojej mamy" Ale ty teraz będziesz taka umięśniona i jędrna a ja taki flak, nie będziemy do siebie pasować", on akurat dwa razy w tyg gra w piłkę, ale może i jego uda mi się zarazić miłością do treningów siłowych

Poniżej zdjęcie posiłku do pracy

Wszystko kwestia czy właśnie złapią tego bakcyla :D

Trening udało się zrobić po 13. Był to trening z odliczaniem do ostatniej serii, byle skończyć, zero pompy, zero chęci, po prostu odbębnić swoje. Po treningu czułem się tak licho, że pod prysznicem uderzyłem 2x głową w ścianę
Jutro na 17 wizyta u fizjo.

Plecy, Barki, Biceps
Podciąganie 4x 8-10
Interved Rows 3x 8-10
Wiosłowanie jednorącz na maszynie siedząc 4x 10-12
Wiosłowanie kettlami leżąc na ławce skośnej 3x 10-12
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 7x12 (15-30s przerwy)
Prostowniki 3x 15

Unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia 3x 12
Przyciąganie liny wyciągu górnego 7x 15 (15-30s przerwy)

Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x10
Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego 7x 12 (15-30s przerwy)


Witaminy i minerały, O3, ~1g wit. C
Przed treningiem: BCAA 10g, Monohydrat Kreatyny 5g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 5g




__________________
Pytanie: Trzymając ww <30g ed gdzie gliko i tak jest prawie zerowy(szczególnie w czw-pt, a o te dni chodzi) wf(piłka/basen) robi jakąś krzywdę? Katabolizm trzepie, czy nie ma co się martwić? Przerywać post i dawać BCAA przed, czy nie trzeba?



Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-11-12 19:17:44

Mam to samo dziś zjazd na bani konkretny. W zeszłym tygodniu to samo. Potem przeszło heh

Maru! Bicem to Ty możesz się szczycić :D
Moja się nie da przeciągnąć na fit stronę, narazie trzymania czystej michy nauczyłam Lubego :D

Asiu :) Dziękuję. Życie jest piękne. Tadziu się pyta, czy w dalszej fazie masy wole żelki czy oreo

Był totalny zajazd :) 2h zajęć step i power shape + trening klatki, dziś nie mogę podnieść ręki, samopoczucie ekstra za równy miesiąc moje 20 urodzinki , licząc od wczoraj, bo to wypiska z 12.11 Pod spodem zdjęcie mojego dzieciaczka, któremu zachciało się skakać po kałużach, z tamtego roku, dziś znalezione


3 ćwiczenia na klate
3 na triceps
2 na brzuszek + step i body shape




Przed treningiem: ] Monohydrat Kreatyny 6g, Beta-Alanina 4g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 6g

















Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-11-13 12:12:15

Wszystko posypane cynamonem ??