[DT] Dideek & Fitnesska

07.10.2015
Podsumowanie tyg:
Waga 80kg->78,2kg (-1,8kg)
Pas: 85->83cm(-2cm)
Plan działania:
Jeszcze jeden tydzień:
DT: 2000kcal
DNT: 1800kcal
10.10 - cheat meal potreningowo

________
Właśnie niechcący usunąłem z dysku wszystkie zrzuty diety i zdjęcia jedzenia z września
Jako niekompetentne 2/3 informatyka nie uda mi się tego odzyskać, nawet więcej nie próbuję.


Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-10-07 07:50:41

a jak inne obwody ?? jak sie czujesz na tak niskich kcl ? dla mnie to zabójstwo :P

Wypiska z wczoraja. Ogólnie fajnie bo zwiększone kcal, ale szykuje mi się około 9h fitnessu tygodniowo , więc będziemy musieli pomyśleć z Tadziem o zwiększeniu kcal, żeby masa poszła. O tych 9 h świadczy fakt, że dostałam pracę w jeszcze jednym klubie fitness :) Poza tym BBP zajęcia + trening bicepsów, tricepsów i barków o czym poniżej. Dziś trochę fotek





Wyciskanie hantli siedząc 5x 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
Unoszenia na boki z hantlami 7x10

Wyciskanie wąskim chwytem 3x10
Francuskie wyciskanie 3x10
Prostowanie z linką 7x10

Uginanie ramion z hantlami 3x10
Uginanie na modlitewniku 3x8
Uginanie ramion z linką 7x10

Oczywiście zwiększam obciążenia



Śniadanie:
Omlet z jaj(180g) z wiórkami(15g) i truskawkami(100g)+ kawałek ciasta fasolowego
Przekąska:
Łosoś(50g) ze szpinakiem i pomidorami, jak na zdjęciu
Obiad:Kurczak(100g) z warzywami i z kaszą gryczaną(50g)+rodzynki+ jogurt naturalny
Bezpośrednio po treningu:
Kasza jaglana(100g) z bananem(150g) i z wpc(15g)
Kolacja:
Kurczak(100g) z warzywami i z kaszą gryczanąi(50g) z jogurtem naturalnym
Kasza jaglana(100g)z truskawkami(50g) i z bananem(100g)+ kiw



Po treningu:, Monohydrat Kreatyny 6g















Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-10-07 12:35:28

Cielu, póki co od pierwszego posiłku czuję się wyśmienicie, do pierwszego jest ok, ale myśle o jedzeniu i troche zmulony.
Jedynie jak się nie wyśpię to zdycham, ale to normalne.

Dziś znów wyszedłem w połowie lekcji ze szkoły - nie ogarniam psychicznie już tam siedzieć. Ogólnie cały dzień jakiś przygnębiony jestem. Ciągłe myślenie o jedzeniu.
Kreatyny i B-A w ciągu dnia oczywiście nie wziąłem - standard.

DNT


Do pierwszego posiłku: O3, Vit a Min
Przed snem: ZMA

Tego posta wybaczcie, robię sobie takie zestawienie kolejnych tygodni

dideek

dideek

dideek

dideek

16.09.2015
Podsumowanie tyg:
Waga 82,7kg->81kg (-1,7kg)
Pas: 89->87cm(-2cm)
Plan działania:
DT: 2200kcal
DNT: 2000kcal

23.09.2015
Podsumowanie tyg:
Waga 81kg->80kg (-1kg)
Pas: 87->85cm(-2cm)
Plan działania:
Jeszcze jeden tydzień:
DT: 2200kcal
DNT: 2000kcal

30.09.2015
Podsumowanie tyg:
Waga 80kg->80kg (-0kg)
Pas: 85->85cm(-0cm)
Plan działania:
DT: 2000kcal
DNT: 1800kcal

07.10.2015
Podsumowanie tyg:
Waga 80kg->78,2kg (-1,8kg)
Pas: 85->83cm(-2cm)
Plan działania:
Jeszcze jeden tydzień:
DT: 2000kcal
DNT: 1800kcal

Dziś znów wyszedłem wcześniej ze szkoły- UWAŻAJ , ŻEBY MAMA NIE ZACZĘŁA ŚLEDZIĆ NASZEGO DZIENNIKA

Dziś super samopoczucie, od rana byłem tylko na pierwszej lekcji, później do lekarza po skierowania
Trening stosunkowo lekki, myślałem, że będzie ciężej. Tylko snatche sprawiły problem - po treningu jak bym go nie robił
Fartneły mi się ostatnio orzechy laskowe od znajomego - dobre i 200g



Crossfit
5 rund | sztanga 30kg
6x MC
6x Hang Clean
6x Snatch
6x Push-up
6x Box-jump 60cm
Czas: 10:58


Do pierwszego posiłku: O3, Vit a Min
Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 5g, Beta-Alanina 4g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 5g
Przed snem: ZMA

















Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-10-08 19:47:30

Stypa w dzienniku, ukochana narzeka, że nie chce jej się tydzień w tydzień tego samego wstawiać, ehh.
Dziś trening był fajny, zmęczyłem się
Jutro cheat meal. Wpadnie naleśnior w lokalu i jakiś kubełek lodów.
Wczoraj zapomniałem dopisać, że obciąłem kreatynę do 5g okołotreningowo. Dziś wjechało tylko przed treningiem, bo się kończy, a to crossfitowy, praktycznie bez ciężarów. W poniedziałek dojdzie kreta, od środy zmiana planu treningowego na split 4-dniowy + 1 dzień CF.


Crossfit
a)1min na wejście - przejścia w pozycji deski z przedramion do wyprostu łokci i pompka
10min - 5x CTB, 10x Swing 16kg KB
1min na wyjście - przejścia w pozycji deski z przedramion do wyprostu łokci i pompka

b) Tabata: Przysiad z dotknięciem piłką 7kg ziemi i wyciśnięciem nad głowę


Do pierwszego posiłku: O3, Vit a Min
Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 5g, Beta-Alanina 4g
Przed snem: ZMA








Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-10-09 19:23:54

Dieta jest taka ja była, treningi się nie zmieniły, zdjęć nie mam co wstawiać, bo jem ciągle takie same posiłki, więc zanudzam, dlatego stypa. Nie będę dawała codziennie wypiski, bo to mija się z celem, czasem napiszę co u mnie słychać, jak będą jakieś zmiany w diecie będę na bieżąco informowała, napiszę jedynie, że dzis, trenowałam klatkę, triceps i brzuch. Ciężary znów w górę, paczka z badapaku = 10kg kaszy jaglanej odebrana Jutro o 10 mam zajęcia , a później trening pleców i patrzenie jak mój ukochany czituje :(