[DT] Dideek & Fitnesska

czemu kreta i beta alanina w dnt?

zeby utrzymac poziom nasycenia w organizmie

Od 8 do 17:30 na uczelni, fizjologia, chemia, żywienie, więc trochę trzeba jutro wyluzować, powrót do domu pociągiem bez przygód, jutro mój trening i zajęcia tbc i płaski brzuch. A teraz idę spać



DNT



Śniadanie: Twarożek ziarnisty z ciastem fasolowym i orzechami włoskimi+ jabłko
Przekąska: Jogurt naturalny z wloskimi +jabłko
Obiad: Kurak z ryżem (40g) z kalafiorem + nektarynka
Podwieczorek: 15g Nerkowca+nektarynka
Kolacja: Kurczak z kalafiorem i mozarellą (30g)+ 2 nektarynki+50g borówek+ banan

Dideek, wydaje mi się, że musimy więcej czitować, wtedy nasz dziennik cieszy się większym zainteresowaniem !!!! :D

Sledzony sledzony :)

Dziś definitywnie stwierdzam, że przy kolejnym cięciu kalorii odstawiam crossfit - na tych węglowodanach się nie da
Będzie trening split z elementami FST-7 (a'la taki, jak Martynka).
A Tadeusza Sowińskiego nie lubię - przez jego zalecenia ciągle cierpię patrząc jak moja dziewczyna pochłania kolosalne ilości jedzenia


Crossfit
6 rund:
-5x Hang Clean 40kg
-5x CTB
-10x Burpee
Czas: 10:56


Do pierwszego posiłku: O3, Vit a Min
Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 7g, Beta-Alanina 4g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 7g
Przed snem: ZMA











Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-10-05 19:47:23

Dziś prowadziłam TBC i płaski brzuch i po tych 2h stwierdziłam, że siłowy przełożę na jutro a w środę nogi, i dalej wg planu. Nie udało mi się przed 17 wyrobić, a później nie zdążyłabym zamknąć okna. Ogólnie dzień bardzo pozytywny, od jutra zwiększam kcal o 100 + mała modyfikacja diety. Wieczór spędzony z ukochanym, który jakoś dziwnie się zachowywał, czemu on na każdym kroku próbuje mnie czegoś nauczyć, smarkach jeden!!! PRZYPOMINAM, ŻE JESTEM O ROK STARSZA



Siłowy DNT, TBC I PŁASKI BRZUCH.


Śniadanie: Omlet z jaj (160g) z borówkami(100g), wpc(10g) i wiórkami kokosowymi(15g)
Drugie śniadanie: Jogurt naturalny(200g) z borówkami(50g) i orzechami(25g)+ kawałek ciacha z fasoli
Obiad: Kurczak z warzywami(150g) +150g grejpfruta ) + kawałek ciacha z fasoli
Po treningu, wleciało za jednym razem ze względu na okno do 20:
Kurczak z ryżem(50g) i z warzywami j.w
200g kaszy jaglanej z truskawkami i bananami(250g)+kiwi

Nie no brac starsza laske nie nie :p

Starsza może być. Nie może być silniejsza, nie może być wyższa, nie może więcej zarabiać Inaczej, nie może utrzymywać faceta


Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-10-06 18:31:35

Spokojnie, ona tylko sprawia pozory twardej (to mi się oberwie )

Trening na dużej mocy, widzę progres, który jutro zweryfikuje waga i centymetr.
Co zabawne - kcal w dół, waga w dół, a ciężary w podstawowych bojach(mc/siady/wiosło - wyciskanie niestety nie) lżejsze, niż były
Inną kwestią jest to, że strasznie mam ochotę na pizzę, martwi mnie to.
Tymczasem ide spać

FBW
Przysiady ze sztangą na barkach 5x (12x40kg, 12x40kg, 8x50kg, 8x50kg, 6x60kg)
Wiosłowania sztangą 3x (12x45kg, 10x50kg, 6x60kg)
Wiosłowanie kettlem 2x10 20kg
Wyciskanie płasko 3x (12x40kg, 10x50kg, 5x60kg)
Rozpiętki 2x12 9kg
Arnoldki 4x (15x8kg, 12x10kg, 12x10kg, 8x12kg)
Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x (12x8kg, 10x10kg, 8x12kg)
Pompki na poręczach 3x (12reps, 8reps, 8reps)



Do pierwszego posiłku: O3, Vit a Min
Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 7g, Beta-Alanina 4g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 7g
Przed snem: ZMA