[DT] Dideek & Fitnesska

Dzień w szkole mnie zabił, psychicznie nie wytrzymuje, taka żenada
Nikły, albo brak progresu póki co widać, w środę pomiary i tniemy kcal, bo wciąż stosunkowo duże.

Crossfit
AMRAP 15min
-5x Power C&J 45kg
-10x Swing 20kg KB
wynik: 9 obwodów (kiedyś było 8)

14.09 MASA CZAS START
Witojcie, dziś święto barków , bicepsów i tricepsow. Podbite kcal z ww, wiec po treningu nie narzekam na głód, a okno żywieniowe zaczynam o 11/ Hmmmmm, co ja się będę rozpisywać, przejdę od razu do treningu i diety...



Rano zrobiłam aeroby na czczo 30min . ale to ostatni raz bo okazało się to zbędne w obecnym czasie( MAM ZAKAZ )

Mnie to cieszy bo nie lubię aerobów , wolę interwały i crossfit, ale byłam na czczo


Wyciskanie hantli siedząc 5x 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
Unoszenia na boki z hantlami 7x10

Wyciskanie wąskim chwytem 3x10
Francuskie wyciskanie 3x10
Prostowanie z linką 7x10

Uginanie ramion z hantlami 4x8
Uginanie na modlitewniku 3x10
Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 7x10



Śniadanie:
Omlet z 3 jaj z wiórkami i borówkami+ kawałek ciasta fasolowego

Przekąska:
Jogurt naturalny 200g
borówki 50g
25g migdałów

Obiad:
120g Kurczak z cukinią i papryką+ 150g grapefruit

Bezpośrednio po treningu
Kasza jaglana 100g
Banan 150g
WPC 15g

Kolacja:
120g Kurczak z ryżem 50g i z warzywami
100g Kasza jaglana z truskawkami i bananem






Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-09-15 09:51:24

Fitnesska jakie odczucia przy takim treningu?
Z diety jesteś zadowolona? Nie masz żadnych problemów?;)

No przyzwyczajam się do okna od 11. Staram się nie myśleć o jedzeniu, różnie wychodzi. Póki co daje radę, z treningu jestem zadowolona, z produktów w diecie też.

Bardzo udany dzień Przed chwilą mój ukochany pojechał do siebie, mam nadzieje, że nie zmoknie, spędziliśmy sobie wieczór przy serialach

POZA tym leg day zaliczony, super sie czuje jak moge sobie tak podjesc po treningu, samopoczucie na piątkę z plusem, mam ochotę góry przenosić!!! Pełno energii, jutro jadę do Poznania złożyć papiery na dietetyke, a przy okazji pozwiedzamy Poznań z koleżanką, która zgodziła się ze mną jechać.



Przysiady ATG 3x6
Gobblet squat 3x8
Wykroki chodzone(z workiem 15kg) 3x10 na stronę
Prostowanie nóg na maszynie 7x10
RDL z hantlami 4x10
Uginanie na dwójki 7x10-12
Wspięcia na palce stojąc 4x12
Wspięcia na palce siedząc 7x10





Śniadanie:

Omlet z 3 jaj + wiórki+ truskawki+ trochę za duży kawałek ciasta fasolowego było za dobre

Przekąska
100g łosoś wędzony z warzywami

Obiad
100g kurczak z sosem z pieczarek i jogurtu+ warzywa+ grapefruit

BPT
100g kaszy jaglanej +wpc+150g banan

Kolacja:
100g kurczak jw z kaszą gryczaną 50g
100g kaszy jaglanej z malinami 50g z bananem 100g










Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-09-15 22:45:28

Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-09-15 22:46:26

15.09.2015

W szkole śpiący - nuda, zmęczenie albo niskie kcal, a może kumulacja
Na treningu przy rozgrzewce nie czułem mocy, ale trening koniec końców konkretny.
I ostatni dzień 2400kcal, 250g jaglanej wjechało - zapchałem się.
Wieczór jak najbardziej pozytywny - j/w

FBW
Przysiady ze sztangą na barkach 4s (12x40kg, 8x50kg, 8x50kg, 6x60kg)
Wiosłowania 4s (12x40kg, 8x50kg, 8x50kg, 6x60kg)
Wyciskanie płasko 4s (12x40kg, 8x50kg, 8x50kg, 5x60kg)
Arnoldki 4s (15x8kg, 12x10kg, 12x10kg, 8x12kg)
Uginanie ramion z hantlami stojąc 3s (12x8kg, 10x10kg, 8x12kg)
Pompki na poręczach 3s (9reps, 7reps, 6reps)













______________________________________
16.09.2015
Podsumowanie tyg:
Waga 82,7kg->81kg (-1,7kg)
Pas: 89->87cm(-2cm)
Plan działania:
DT: 2200kcal
DNT: 2000kcal
Suplementacja: o3, Vit a Min(UNS) - mam 30 porcji, kreatyna, B-A, ZMA
Jazdaaaaaaaaaaaaaaa





Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-09-16 08:11:00

Ślinka mi leci jak widze to cos ciastowo - omletowe!!

Dideek, trochę nisko te kcal już masz. Co dalej?

znaczy on ma tak cały czas nisko kcl

planowo 2tyg na tych kcal (w tym 27.09 cheat day - wypad do Torunia), jak zejde do 50g ww/ed CN