Doris.K - Fit forma mi się marzy.

Sevenload92

Podobno jak boli to rośnie także o tyłek się nie martw





Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-08-26 22:59:15

Wiadomo, tyłek nigdy nie będzie za duży (chyba, że mowa o jakimś pierwszym lepszym ulańcu)
Gorzej z łydkami

Doris dobrze Cie rozumiem z tymi łydkami ostatnio chyba tydzien sie meczylam z bólem.masakra :D wszystko.moze mnie bolec ale ból łydek dla.mnie jest najgorszy :D o dziwo mniej boli na obcasach haha

polka88

Doris dobrze Cie rozumiem z tymi łydkami ostatnio chyba tydzien sie meczylam z bólem.masakra :D wszystko.moze mnie bolec ale ból łydek dla.mnie jest najgorszy :D o dziwo mniej boli na obcasach haha

Stety/niestety na co dzień nie mam za bardzo możliwości hasania w szpilkach aczkolwiek może niebawem się to chociaż w drobnym stopniu zmieni


Uciekam na trening, dziś baaaaareczki

czekamy zatem na filmy z treningu !

Hekade

czekamy zatem na filmy z treningu !

Panie za późno odczytałam to raz. A dwa brak czasu Trzy - kamera nie jest moją najlepszą koleżanką

czemu :D? na tych filmikach bardzo dobrze się prezentowałaś

Hekade

czemu :D? na tych filmikach bardzo dobrze się prezentowałaś

Dobrze to pojęcie względne
Za jakiś czas wrócę do tego nagrywania - obecnie brak wizji/ czasu no i wiadomo FORMY. Wiesz o co chodzi

Cześć i czołem.

Tak jak pisałam wcześniej ŚRODA była dniem 'odpoczynku' (oczywiście jedynie od treningu).
Wczoraj zrobiłam BARKI.

TRENING:

1. Wyciskanie sztangi stojąc (przed głowę, szeroko) 
15/12/10 (sama sztanga 20 kg) + 4x 12 (mała sztanga około 12 kg)

2. SS 
A) Unoszenie w przód hantli 4x 12 (6 kg) + Unoszenie hantli przed siebie podchwytem 4x 12 (4 kg) 
B) Podciąganie sztangi wzdłuż ciała do klatki 4x 15-12 (20/15/12,5/ 12,5 kg)

3. SS
A) Podciąganie wzdłuż ciała przy pomocy wyciągu dolnego 4x15
B) Unoszenie koła (5kg) nad głowę stojąc w lekkim opadzie tułowia 4x12

4. Unoszenie sztangielek do boku 4x 12-10 (4 kg) +4x 10 (2 kg) + 4x 15 (1,25 kg)
5. Unoszenie sztangielki bokiem jednorącz w pochyleniu 3x 10 (4 kg) 

6. SS
A) Odwrotny butterfly 4x 20
B) Unoszenia hantli w pełnym opadzie tułowia na tylni akton 4x12-10

CARDIO -35 minut na orbim ostrej jazdy


MISKA:
1. OMLET - 15 g płatki owsiane, 20 g płatki jaglane, 10 g otręby gryczane, 5 g mąka, 35 g białko jaja, 15 g WHEY UNS, 15 g masło orzechowe, 50 g borówki, kakao, cynamon + 30 ml mleko



TRENING
2. 50 g ryż paraboliczny, 90 g polędwiczki z piersi kurczaka, ogórki, sos domowej roboty



3. Jajówa - 4 białka jaj, 2 żółtka, 2 kromki chleba - ok 70 g, cebula, pomidor



4. Tortilla Chips o smaku papryczek chili. Jak ktoś chce mieć rano bombardowanie to polecam


Dziś również dzień nietreningowy. Ruszam znów w objazdówkę w poszukiwaniu mebli do biura.
Jutro w planie trening biceps/ triceps/ brzuch.


MIŁEGO !


Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-08-28 10:24:01

oddaj tego omleciora

Albo chociaz do Wrocka zrób jednego wiecej

Doris jakich mebli kuchnia juz jest :)